Первая моя статья, но хотелось бы сразу сказать и написать что-то важное
На этом аккаунте буду говорить о спорте, питании и может ещё о чём-то интересном😝
Сам занимаюсь уже почти 10 лет. Практиковал много видов спорта, разбирался в биомеханике и питании, и теперь могу немного, да делиться своими знаниями
Начну с самого простого на мой взгляд-это тренировки со своим весом.
Свой вес-это снаряд, который всегда при нас и можно заниматься с ним в любом месте, лишь бы было время и желание.
Самым первым, конечно же, приходит в голову такое упражнение, как отжимания
Разновидностей отжиманий очень много, но конкретно в этой статье я напишу про классический вид этого упражнения.
Отжимания - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу (или любой другой, необязательно твердой, поверхности). Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы. Косвенно нагружаются передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.
Во время отжимания нужно принять упор лёжа, поставить руки чуть шире ширины плеч и немного уйти вперёд, как показано на фотографии. В этом положении должны быть напряжены как пресс, так и мышцы, которые прикреплены к пояснице(их называют столбами), чтобы не было никаких проваливаний и горок в пояснице и тазе.
Далее идёт опускание вниз, что важно, нужно каснуться грудью земли, то есть угол в локте будет равен либо 90 градусом, либо же ещё меньше. Так же очень важно сохранить угол между телом и руками, то есть локти должны уходить немного вдоль тела, а не перпендикулярно ему. Затем выжимаем себя вверх и очень важно при этом не проваливаться в лопатках, так как это черновато какой-либо травмой.
Для наглядного примера прикреплю пару фотографий🤗
Всем удачи и хороших силовых💪✌️
