Тренер S10.run Василий Глухов рассказывает, что такое техника бега, зачем она нужна, какие бывают ошибки в разных фазах бега и как их исправить.
А ещё – почему с возрастом нарушается паттерн движений, данный каждому человеку с рождения, как влияет неправильно выбранная беговая обувь на технику бега и многое другое.
Будет несколько постов на эту тему. Первый пост – по ссылке «Введение и беговой шаг». Второй пост ниже:
Периоды бегового шага
В предыдущем посте мы разобрали фазы бега, из которых состоит беговой шаг. Сегодня поговорим про периоды бегового шага.
За время шага нога проходит период опоры и период переноса маховой ноги.
1. В период опоры нога служит амортизатором и производит отталкивание от опоры, благодаря которому осуществляется продвижение вперёд.
Скорость бега зависит от того, насколько быстро и эффективно вы меняете свою опору.
Чем меньше время контакта с землёй, тем выше мощность и скорость бега. Замедлив отрыв ступни от опоры всего на доли секунды, мощность резко падает и скорость снижается.
К примеру, одно исследование показало, что бегуны, которым удается сократить время пребывания ступни на земле всего лишь на 15 миллисекунд (0,015 секунды), увеличивают свою скорость на 3%.
2. В период переноса маховой ноги, маховым движением нога перемещается вперёд для дальнейшей постановки её на опору.
Маховая нога также участвует в придании скорости бегуну. С момента постановки ноги на опору до момента вертикали маховая нога за счёт инерционных сил увеличивает силу давления на опору.
С момента вертикали до момента отрыва опорной ноги от опоры инерционные силы маховой ноги помогают быстрее сделать толчок. Чем быстрее происходит перенос маховой ноги вперёд, тем короче период опоры (принцип маятника) и, следовательно, выше скорость.
В период переноса маховой ноги мышцы, которые участвовали в активном продвижении бегуна, должны расслабиться и получить кратковременный отдых.
Если мышцы постоянно находятся в возбужденном состоянии, это несёт в себе негативные последствия как для мышц, так и для нервной системы. Умение бегуна чередовать мышечную работу и расслабление положительно сказывается на скорости и предотвращает травмы.
Одна из причин судорог во время бега – это постоянное возбуждение мышц. Чтобы этого не происходило, мышцы, которые работали в период опоры, должны успевать расслабиться во время переноса маховой ноги.
В следующих постах будем разбирать ошибки в фазах бегового шага.
