Друзья, рассказываю вам единственную формулу БЖУ, при которой вы будете здоровыми.
Имейте в виду, что быть худыми не значит быть здоровыми! Частенько слышу - а вот та не пьёт и худая, а вот тот не ест и худой.
А ещё часто бывает "ничем не болел и вдруг сердце"... У нас в России проблема номер один - сердечно-сосудистые заболевания. Они на первом месте по смертности. А причина их что? Много соли и холестерина в нашем рационе. Они вызывают давление и холестериновые бляшки в сосудах, то есть комочки жира. Они приводят к закупорке сосудов. Есть также связь между высоким холестерином и образованием тромбов. Очень много холестерина употребляют даже те, кто на здоровом питании. Что уж говорить про остальных.
Если я скажу вам, сколько животного белка в день можно есть, Вы очень удивитесь:
100 г творога, 50 г мяса и 50 г рыбы. Всё.
Ни яйца, ни сыр, ни йогурт уже в норму не помещаются! И по животному жиру норма тоже будет выполнена. Дневная норма холестерина содержится в одном желтке. То есть, если Вы съели желток, на день осталось 100 г куриной грудки. Омлет из двух яиц это две дневные нормы холестерина. Именно поэтому в диетических рационах можно встретить "омлет с одним желтком".
Кстати, интересная статистика. Знаете, какая самая популярная еда у бедных? Яйца. Чем беднее регион России, тем больше яиц, сдобы и сосисок там едят. Тем выше уровень холестерина и смертность от болезней сердца.
Вот формула здорового питания
- Углеводы 50%
- Жиры 30%
- Белки 20%
Формула для расчета белков и углеводов:
Калорийность х % /4
Например, моя калорийность 1500 ккал
- 1500 х 50%/4 = 187 г углеводов
- 1500 х 20%/4 = 75 г белка
Формула для жира:
Калорийность х 30%/9
Моя: 1500 х 30%/9 = 50 г
4 калории дают нам один грамм белка и углеводов. 9 ккал - 1 грамм жира, поэтому такие цифры в формулах.
Углеводов нужно есть больше всего. Но речь не про выпечку и десерты. 180 г углеводов, это около 1 кг здоровой еды. Это зелень, овощи, крупы, зерновые, бобовые, фрукты, ягоды, орехи.
Из жиров половина - растительные, половина животные. Животные жиры поставляются вместе с животным белком - мясом, молочным продуктами, яйцами. Растительные - в орехах, зерновых и в виде растительного масла.
Белок - тоже строго пополам. Половина растительный - зелень, грибы, бобовые, орехи. Половина - животный: мясо, рыба, молочные продукты.
Вот пример сбалансированного рациона на день:
Источник: Учебник "Нутрициология", авторы Тель, Даленов, Абдулдаева, Коман.
#нутрициология #нутрициолог #мария тафье #бжу #похудение
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Моя книга |
