Здравствуйте, Дорогие читатели!
В наше время тема спорта очень популярна. Каждый человек хочет обладать красивым, стройным и привлекательным телом. Но каждый ли хочет уделять половину рабочего дня на тяжелые и изнуряющие тренировки? Каждый ли хочет соблюдать диеты, когда можно вкусно покушать в ресторане или кафе? Думаю, что нет. Конечно, я уверен, что некоторые люди проводят в спортивных залах от 3-х и более часов, но не у всех это получается. У кого-то график сложный и практически нету времени на тренировки, у кого-то просто не хватает мотивации для того, чтобы заставить себя пойти в тренажерный зал. Но даже в этой ситуации есть решение! Сегодня мы с вами рассмотрим способы похудения при МИНИМАЛЬНЫХ ИЗМЕНЕНИЯХ в вашем рационе питания!
Итак, перейдём непосредственно к нашей теме. Питание - один из основных аспектов нашего здоровья и нашей физической формы. Но наше питание в течение дня не всегда бывает идеальным с точки зрения пропорций белков, жиров и углеводов. Отсюда возникает вопрос: ,,Как же похудеть, если не всегда получается правильно питаться?" Давай-те разберёмся вместе.
Перед вами будет стоять не очень простая, но вполне выполнимая задача. Суть задачи заключается в том, что вы должны завести дневник питания и записывать туда все продукты, которые вы принимаете в течение дня. Этот дневник вы носите постоянно с собой, куда-бы вы не пошли. Покушали мясо - записали в дневник(сколько граммов съели, вид мяса, с каким гарниром ели и т.д). Выпили воду - тут же записали в дневник(Укажите, сколько миллилитров вы выпили. Вода была сладкая или же нет. Важна каждая деталь). В общем и целом, вы должны записывать буквально ВСЁ, что поступило в ваш организм во время трапезы. НО! Вы должны питаться так, как питаетесь в повседневной жизни. ЭТО ВАЖНО! Вы не должны ограничивать себя. Вам должно быть комфортно. Эта задача будет выполняться вами 7 ДНЕЙ. Ровно 1 неделю.
Такое задание заставит вас к концу недели дать самому себе отчёт о том, что же вы едите в действительности, а также оно сконцентрирует ваше внимание на рационе, который вы используете.
К концу недели вы проводите анализ над своим питанием. Есть множество программ, в которых можно посчитать кол-во БЖУ(белков, жиров и углеводов) просто подставляя туда блюда, которые вы ели в течение недели, и их кол-ва (в граммах).
Исходя из статистики, у людей при комфортном рационе питания кол-во белка куда ниже, чем кол-во углеводов и жиров. Почему так происходит? Потому что белок - это строительный материал для нашего организма , и, зачастую, организм требует столько белка, сколько требует текущий уровень физической активности. Организм достаточно тонко чувствует моменты избытка белка, поэтому белок держится практически всегда на нужном уровне. Но что касается углеводов и жиров...Тут организм не чувствует меры.
ИТАК. Подсчитав всю эту картину по итогам недели вы должны сделать кое-какие корректировки. Каждый день вы должны сократить жиры и углеводы в следующей пропорции: жиры - на 25 граммов в сутки, углеводы - на 30 граммов в сутки. Это совсем крохотное изменение, которое вы даже не заметите. НО! Чтобы это сработало, вы должны стать внимательнее к своим приёмам пищи.
Проще всего убрать углеводы получится путём исключения хлебобулочных изделий ( например, не съесть 100 грамм хлеба в день).
Также нужно убрать ( или свести к минимуму ) сладкие напитки.
Во фруктах углеводы содержатся в виде фруктозы, поэтому такие фрукты, как апельсины, мандарины и т.п нужно тоже сокращать как минимум в 1,5 раза.
С углеводами разобраться не составит труда.
Что касается жиров...Исходя из анализа тех продуктов, которые вы едите, вы увидите, в каких из них содержится больше жира. И ваша задача просто сократить их. Допустим , что вы любите сыр. Сократите приём сыра с 6 кусочков до 3 или 2 кусочков. Вам нужно убрать всего 25 грамм жиров из рациона. Это проще, чем кажется.
Убрав из рациона 25 гр. жиров и 30 гр. углеводов ваш организм получит дефицит примерно в 310-320 ккал. А что такое дефицит в 300 ккал. ? Это И ЕСТЬ ТО, ЧТО ДАСТ ВАМ ПО ПРОШЕСТВИИ ПОЛУГОДА СНИЖЕНИЕ ВЕСА НА 6 - 8 КГ!!!
Чего ждать по ощущениям? Конечно, у вас будет лёгкий голод. Но он будет настолько слабым, что вы сможете спокойно перебороть это чувство и не дать организму съесть лишнее.
Это может казаться безумием, но при столь малых ограничениях вы сможете достичь столь больших результатов, если будете сохранять дисциплину на протяжении всего пути!
Начните менять своё тело с маленьких шагов, и результат вас приятно удивит! Я желаю вам удачи и успехов, Дорогие читатели! С вами был Артём Аверьянов! До новых встреч! Пока!
