Всех приветствую !
Ранее уже писал свои мысли по статике. Важно в #изометрии то, что развиваются связки.
Сегодня коснусь упражнений #статики , которые взялся делать. Сегодня опишу только #упражнения с гирями , которые делаю на статику .
Удержание на прямых руках:
Трудно переоценить данное упражнение. Оно важно для развития связок, так и для наработки удержания - стабилизации. Данное упражнение делают от 30 секунд до 1 минуты.
Удержание на груди:
Включил в практику его как основное. Держу от 1 минуты до 5. Если не можешь держать 5 минут, то как толкать 10 минут?
Удержание сидя на спине или перед собой:
Время работы от 30 до 1 минуты.
Удержание гирь на вису:
Практикуют такое упражнение где - то 1 минут.
Мышцы кора:
Довольно эффективное упражнение для #мышц кора . Здесь каждый должен для себя подобрать вес, чтобы простоять секунд 30 несколько подходов.
Крест гиревика:
Интересное упражнение. При этом его успешно можно делать и с гантелями. тем более с гантелями можно подобрать удобный вес. Делаю его не регулярно - раз в две недели.
Выпады с гирей:
Держать гири можно и на вису и на груди. Считаю , что на груди эффективнее, так как необходимо всегда нагружать мышцы позвоночника и кора. да, попробую сравнить время простоя и на вису и на груди.
Обязательно менять ноги. Время от 20 до 30 секунд на каждой ноге. Делаю 3- 4 подхода. Дышать пытаюсь все время : быстро вдыхать и выдыхать.
Если есть хорошие #статические упражнения , которое пропустил , то пишите!
Дома вне зала делаю:
#планка
#cтульчик
Берегите себя!
