Доброго времени суток, друг!
Тебе интересна тема тренировок с собственным весом не ходя в зал? Тогда переходи смело на мой канал - там ты найдёшь множество упражнений нацеленных на тренировки без железа; советы по составлению плана тренировок и правильного питания; техника выполнения базовых упражнений и многое другое.
Заинтересовал? Ну тогда жду тебя в гости чаще!
А сейчас устраивайся поудобнее и поехали!
Ну а в этой статье ты узнаешь про правильную технику выполнения подтягиваний, которые максимально нацелены на проработку твоего мощного бицепса.
И пожалуй стоит тебе в десятый раз напомнить про то, что перед началом любой тренировки или же выполнения какого-либо элемента - не забывай про разминку. Она послужит тебе подушкой безопасности, которая поможет спасти от ненужных травм.
Большое количество новичков в тренировках уверены что стандартные подтягивания это именно то что им нужно и другие делать нет смысла. Ведь все подтягивания на одно лицо. Но спешу тебя расстроить и сказать что это глубокое заблуждение в мире тренировок с собственным весом. Да, существует много видов подтягиваний которые способны прокачать разные целевые мышцы на тренировке, хотя кажется что это лишь подъём своей тушки вверх и вниз при помощи рук.
Технично выполняя это упражнение, можно включить именно то, что ты хочешь проработать на тренировке. Сегодня пойдёт речь о подтягиваниях которые по максималочке включат в работу твои предплечья и бицепс. И стоит отметить, что сегодня будет не один вид, а целых два.
Поэтому не останавливайся и читай ниже!
Первая разновидность подтягиваний
Учитывая то, что любые подтягивания и так включают в работу твой хват, т.е предплечья и кисти, то данный вид будет способствовать развитию этих мышц ещё эффективнее.
Тебе необходимо взяться передним хватом за турник (руки находятся сверху турника) и поставить их вплотную друг к другу. Как ты наверное понял - это подтягивания узким хватом. Твоя задача выполнять обычные подтягивания, фиксируя подбородок выше перекладины. После выполнения нескольких повторений - в руках почувствуется памп (налив мышц кровью), что будет свидетельствовать о правильном выполнении этой разновидности подтягиваний.
Вторая разновидность подтягиваний
Вторая разновидность выполняется другим способом. Тебе необходимо взяться нижним хватом (руки обхватывают под перекладиной) и поставить руки на ширине плеч. Далее, большинство спортсменов подтягиваются до подбородка и говорят о том, что так качается бицепс со своим весом - это неверно.
Подтягиваясь в полную амплитуду (забрасывая подбородок выше перекладины) ты задействуешь на второй половине пути к турнику спину, что смещает твой акцент с рук на неё. Чтобы избежать этого смещения, тебе необходимо делать подтягиваний в половины амплитуды, фиксируя свои руки под 80-90 градусов. Эта разновидность имитирует такое упражнение как подъём штанги на бицепс.
И так, соблюдая все технические моменты этих 2х видов подтягиваний, ты сможешь максимально эффективно прокачать свои руки без походов в зал и включения в тренировку железа. Как по мне, лучше всего позаниматься на спортивной площадке со своим весом, чем с железом в тренажёрном. зале. Это повышает твои силовые показатели и приносит равный прирост мышечной массы при должном соблюдении главных правил тренировок.
На этом статья подошла к концу. Спасибо что прочитал её до конца. Не забудь поставить лайк, подписаться на мой канал и поделиться этой статьёй со своими друзьями, да бы они были в курсе новых упражнений со своим весом.
Так же не забудь прочитать и это:
Упражнение дня: убьёт твои руки и грудные за 3 минуты!
