Рывок: подрыв и рывок

Всем привет!

Прошел тренировочный день рывка. По порядку. На лыжном тренажере понял, что напрасно до этого сократил время работы на нем до 5 минут, так как почувствовал, что пошел на поводу своей лени и организм начал требовать бежать еще меньше... Перебьется халтурить! Пробежал для разогрева не 10 минут, а 12 минут . При этом начал потеть: значит, что сердце начало так же работать и вошло в тренировочный режим.

Вся остальная разминка без изменения.

Что удалось на тренировке:

• 16-шкой сделал низкий подрыв 50 раз, при этом не устал;
• 24-кой сделал подрыв 40 раз;
• 24-кой еще раз слелал низкий подрыв -40 раз;
• 32-кой сделал 23 раза. в этом подходе насал чувствовать спину и ноги. Если можно так сказать, то упражнение пошло.
• 32-кой сделал 13 раз. На последнем подходе руки уже не поднималась с гирей выше груди.

Задышалось, пот нормально - #функциональная тренировка удалась. Данный план тренировки все таки пока работает. Если будет прогресс в течение 2х недель, то еще пару недель поработаю в таком режиме по средам, а потом , что -нибудь, возможно поменяю в плане тренировок с гирей, чтобы организм не привыкал. Стресс - путь развития же.

На прошлой тренировке ( понедельник) было тяжеловато, т.к. не удержался и на прошедшей неделе был не 3, а 4 раза. Восстановиться не успел. Дисциплина ноль.

Далее 16 вырвал 40 раз каждой рукой. Была некая эйфория .Далее 24 Сделал 13 раз и 32 -кой 4 раз , больше не стал - поберег связку на левой руке. Рука начала восстанавливаться. Гири все таки влияют. Надеюсь.

невзрачная картинка , но почти корректное описание рывка

При этом пытался делать рывок использую принцип , описанный Иваном Денисовым , который называется "маятник" .

Для себя ставил задачи при рывке:

• гиря не должна опускаться ниже колен;
• разгонять надо ногами и подключать спину ;
• нужно почувствовать инерцию гири внизу, чтобы в дальнейшем это использовать. Почувствовал инерцию - выиграл силы. Это я размечтался.

Считаю, что приседать со #штангой необходимо на каждой тренировке. При этом со штангой на груди, ведь именно с груди толкаем гири по факту. Если не готовы мышцы позвоночника спереди , то сворачивает дугой.

Парень правильно держит штангу?

Пытаюсь довести приседания с 50 кг до 100 раз.

В конце тренировки трицепс, #гиперэкстензия.

В итоге , если раньше бегал от рывка, то теперь он стал на ровне с толчком любимым упражнением с гирей. :)

Какие мышцы почувствовал проработал:

• ноги;
• трапецию;
• передняя дельта.

Всем хорошего настроения!

Советы приветствуются