Одна из практик, с которыми знакомы все эзотерики – это наблюдение. Благодаря этой практике вы возвращаетесь в состояние «здесь и сейчас».
В состоянии наблюдения ваше внимание переключается на текущий момент и не отвлекается на мысли о будущем или прошлом, вы не растрачиваете энергию на беспокойства и эффективнее оцениваете настоящий момент.
Развивая в себе наблюдательность, можно избавиться от зависимых состояний, перестать жить «на автопилоте», совершая неосознанные поступки.
Гнев и негативные эмоции
Очень полезный навык наблюдения за собой может вам помочь в повседневной жизни и при коммуникации с другими людьми.
Наблюдая за своей реакцией на окружающие раздражители, можно отследить такие негативные эмоции, как гнев, злость, обида, зависть и другие.
Осознание возникновения отрицательных чувств поможет вовремя остановиться и не действовать импульсивно, а обдумать последствия своих поступков, прежде чем их совершить.
Часто, наблюдая за людьми, мы отождествляем себя с ними. При этом проецируем на людей свою точку зрения. Важно наблюдать за окружающими, не анализируя их поступки и внешний вид. Таким образом, постепенно можно научиться спокойно реагировать на их действия.
Польза для жизни
Наблюдательность помогает увидеть то, что лежит не на поверхности. То есть лучше понимать происходящее и принимать правильные решения.
Концентрируясь на деталях, мы быстрее находим выход из сложившийся ситуации.
В течение нескольких минут спокойно созерцая окружающие предметы, людей, природу мы успокаиваем свой ум.
Панические атаки
При панических атаках важно переключиться и отследить с какой мысли началось беспокойство.
Таким образом, систематически выполняя практики, в которых вы становитесь наблюдателем, вы учитесь контролировать свои эмоции.
Панически атаки - это страхи (смерти, одиночества или наоборот людного места и другие). То есть страх будущего, того, что вы нарисовали себе в уме – что теоретически может произойти.
Роль же наблюдателя заключается в возвращении в теперешний момент. Осознание своих чувств и способов владения своим телом. Управляя мыслями и эмоциями на уровне наблюдателя, вы выполняете ту же работу, которую проводит психотерапевт.
Тренировка зрительной памяти
Хорошая зрительная память помогает развить наблюдательность. Зрительной памяти можно научиться, выполняя разные упражнения.
- Можно наблюдать за окружающими предметами, за людьми и красивыми видами, запоминая детали, внешний вид.
В качестве упражнения можно взять предмет, внимательно рассмотреть его, закрыть глаза и описать. Открыв глаза, проверить, насколько точно ваше описание. Так повторять, пока все детали не будут замечены.
То же самое можно делать, рисуя этот предмет по памяти.
- Медленно прогуливаясь, останавливаясь и замечая детали вокруг.
Например, начать обращать внимание не на человека в целом, а на особые приметы в нем (родинка, шрам, специфические жесты), а далее рассматривать более крупные детали. Также можно этот образ перенести на бумагу.
- Наблюдать и описывать по памяти несколько предметов. Это можно делать как с чьей-то помощью, так и самостоятельно, рассматривая, например, прилавки, каталоги, обстановку в комнате.
- Техника чтения – от слов к абзацу. Сначала читаем несколько слов, потом охватываем больше и больше. При этом на каждом этапе нужно вникать в смысл.
- Телевизор – без звука. Понять по картинке суть происходящего, анализируя жесты и эмоции людей.
Звуки
Наблюдайте за звуками, музыкой или тишиной. Оценивайте громкость, частоту или длительность.
Справиться с состоянием панической атаки можно методом «вдыхания» звуков.
Этот метод заключается в том, что вы «вдыхаете» и «выдыхаете» каждый отдельный звук. Попробуйте слушать не ушами.
Резюме
Быть просто наблюдателем не получится с первого раза. Ум всегда будет "улетать" в прошлое или будущее, вытягивая картинки или рисуя новые сценарии.
Но вспоминая о своей цели и возвращаясь в состояние "здесь", постепенно периоды молчаливого наблюдения будут увеличиваться.
Вы сможете научиться не реагировать на внешние раздражители и жить осознанно.
