Тренируйте мышцы
Силовые тренировки помогают телу обменивать жир на мышечную массу. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже если будете бездельничать. Но эти тренировки также могут помочь вам похудеть, укрепить сердце и укрепить кости. Выполняйте силовые упражнения - отжимания, выпады и поднятие тяжестей - не реже двух раз в неделю.
Не курить
Если загорелся, брось. Это большой шаг к лучшему здоровью. Ваше тело быстро восстанавливается. Спустя 20 минут после последнего выкуривания у вас снизятся пульс и артериальное давление. Зачем ждать? Избавьтесь от привычки сегодня же. Ваш врач будет рад помочь вам начать работу.
Сон
Есть слишком много преимуществ, чтобы перечислить их. Хороший ночной сон поддерживает хорошее настроение, улучшает память и концентрацию внимания, а также помогает узнавать новое. В долгосрочной перспективе это снижает риск сердечных заболеваний и помогает оставаться в тонусе. Старайтесь работать от 7 до 9 часов в сутки. Для наилучшего отдыха делайте это по расписанию - приходите и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
Голова на открытом воздухе
Несколько минут на солнце повышают уровень витамина D, и это полезно для ваших костей, вашего сердца и вашего настроения. Кроме того, находясь на улице, вы с большей вероятностью будете двигать своим телом, а не парковать его перед телевизором или компьютером. Если можете, выбирайте природу, а не городские улицы. Одно исследование показало, что люди, гуляющие в городских зеленых насаждениях, были спокойнее, чем люди, гуляющие в застроенных районах.
Сохраняйте равновесие
Если вы молоды и активны, хороший баланс поможет вам избежать травм. Если вы старше, это позволит вам дольше оставаться активным и снизить вероятность того, что вы упадете и сломаете кость. Независимо от вашего возраста, хороший баланс означает лучший мышечный тонус, более здоровое сердце и большую уверенность в себе. Йога и тай-чи - отличные способы поработать над этим, но все, что заставляет вас двигаться, даже ходьба, может помочь.
Будьте внимательны
Это может означать медитацию или просто остановку, чтобы почувствовать запах роз. Как бы вы ни поступали, исследования показывают, что осознанность снижает стресс, снимает боль и улучшает ваше настроение. И ученые начинают понимать, как это сделать. Одно исследование показало, что 8 недель регулярной медитации могут изменить части вашего мозга, связанные с эмоциями, обучением и памятью. Даже мытье посуды может быть полезным для вашего мозга, если вы делаете это осознанно.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
