Для начала определимся, что это за люди такие - новички.
1. Подростки, вдохновленные кино\интернетом;
2. Молодые люди (назовем их так), решившие начать новую жизнь с понедельника (почему-то все назначают именно этот день для начала новой жизни), хотя нужно было начинать в среду прошлой недели;
3. Остальные (нет смысла в скрупулезном делении по возрастным категориям).
Тренировочный процесс характеризуется постоянным методичным увеличением нагрузки. Одни прогрессируют быстро, другие - медленно, третьи - очень и очень медленно. Что делать и как быть, чтобы не разочароваться в себе и своих способностях к анаболизму? Все, естественно, зависит от индивидуальных особенностей, которые обусловлены наследственностью и приобретенными привычками.
Очень важна первая тренировка, первая неделя и первый месяц. Именно в это время человек, пришедший в зал, поймет для себя, сможет он добиться чего-то более высокого или нет. Как правило, у всех глаза горят в первые два-три дня, но потом это начинает превращаться в рутину, чаще всего при правильном подходе (потому как правильный подход не всегда веселое занятие).
То есть тренировочный режим, режим еды и режим сна. Чтобы получить результат, нужно выполнять каждый из указанных пунктов со стопроцентной точностью, и, как правило, тот, кто не способен это сделать, начинает разочаровываться в себе, в тренере, в клубе. В себе - в меньшей степени. Все мы ждем результатов, и ошеломительных.
Но надо понимать: для одних это прибавление мышечной массы, силы, для других это восстановление здоровья (лишний вес, проблемы с опорно-двигательным аппаратом). Поэтому очень важно правильное соотношение ваших желаний с вашими реальными возможностями. Помните, если вы переступили порог фитнес-клуба, значит, вы понимаете, что пора что-то менять, естественно, в лучшую сторону.
Хотя у многих получается в худшую. Ибо неосведомленность в том, что делать, непонимание азов биомеханики тела и соединение различных упражнений в определенный тренировочный цикл не позволит добиться желаемых результатов. А под желаемыми результатами мы подразумеваем здоровые внутренние органы (как главный критерий пригодности к жизни) и красивое, эстетичное, спортивное тело без всяких побочек, если вы понимаете, о чем я.
Ну и конечно, ваше долгое пребывание в спорте и фитнесе в частности. Постарайтесь на каждой своей тренировке ставить для себя свой маленький рекорд. Пусть поначалу это будет вашей мотивацией. Не гонитесь за чужими результатами - это вам не нужно. Становитесь с каждым днем лучше себя прошлого. И даже прийти в зал в проливной дождь - это тоже своего рода победа.
Победа над собой, над своей ленью и победа над внутренним голосом: "Давай отложим тренировку на завтра! Ты не такой уж и жирный, парень". Один маленький совет из личного опыта. Если, придя в зал, у вас нет никакого желания заниматься, а преодоление этого настроения требует очень серьезных морально-волевых усилий, то лучше пропустить день.
Это скорее всего не просто плохое настроение, а накопившаяся усталость и, вероятно, неправильно спланированный тренировочный процесс и несоблюдение того самого режима питания и сна. Самый главный враг новичков (и даже и профессионалов) - это перетренированность. И выбраться из этой ямы не всегда является простой задачей.
Находясь в тренировочном зале, редкий новичок не закомплексует, глядя на хорошо сложенных профессиональных атлетов и тренеров, которые могут параллельно заниматься с ними бок о бок. Очень важно помнить: необязательно совет накачанного атлета будет мудрым или даже полезным. А уж если быть более честным, то практика показывает, что больший процент - в сторону негативных последствий.
Ваш основной консультант - опытный и грамотный тренер, который не всегда может похвастаться 130 кг мышечной массы. Ваш помощник - это ваш личный опыт, который позволит даже за полгода приобрести определенный уровень. При условии, что вы научитесь хотя бы минимально понимать свое тело и прислушиваться к нему. Тогда анаболический отклик не заставит себя долго ждать.
Ваше тело само покажет, как оно реагирует на те или иные нагрузки, как восстанавливается к следующему подходу, к следующему тренировочному дню. Не пытайтесь повторять тренировочные циклы действующих и популярных атлетов. Идите своим путем и помните простую истину: тише едешь, дальше будешь.
Да пребудет с вами сила, терпение и здравый смысл! Не тратьте свое время, деньги, а самое главное - здоровье впустую. Если вы пришли в зал, то начните правильную новую жизнь.
Спасибо за ваше внимание. Ниже ссылки на лучшие статьи. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Гиревой спорт. Планирование тренировок
Методика тренировки груди и пресса от Виталия Казакова
Тренинг трицепса. Строение. Упражнения. Полезные советы
Владимир Сизов об "Олимпии" и бодибилдинге
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх
