Гиревой фитнес развивает общую выносливость вашего организма, работоспособность, способность мышц выполнять объемную работу. В целом развивается дыхательная система, сердечно-сосудистая, ловкость, координация. Давайте разберем на примерах основных типов тренировок, дают ли гири силу. И сделаем в конце для себя вывод, что лучше: сила или функциональность?
Самым известным видом тренировок с гирей - круговая. В этой тренировке мы выполняем упражнение друг за другом без отдыха. Выбираем определенное количество повторений таким образом, чтобы нас "хватило" на всю тренировку, чтобы мы не выдохлись после первого раунда.
Ключевым моментом является правильный подбор веса снаряда. С тяжелой гирей делать круговые тренировки не стоит, потому что это принесет ущерб вашему здоровью и ваша нервная система скажет вам "до свидания".
Берите правильный вес с которым вы технично можете выполнять упражнения и увеличивать нагрузку постепенно. Максимально тяжело должно быть к концу тренировки, именно так рассчитываем нагрузку. В начале тренировки первый раунд вообще должен проходить легко.
Следующий вариант тренировок - это интервальные тренировки позволяющие плавно настроить наш организм на быстрое восстановление. Интенсивно загружаем организм на протяжении небольшого отрезка времени и потом быстро восстанавливаемся на протяжении такого же или чуть большего отрезка времени.
Самые распространенные тренировки - это протокол табата, когда мы 20 секунд работаем и 10 секунд отдыхаем и так на протяжении восьми раундов. Высокоинтенсивные интервальные тренировки по протоколу 30-30,где 30 секунд работаем и 30 секунд отдых, выполняя от 5 и более раундов.
Нужно подбирать пульсовые зоны именно под себя, анализируя свой организм. Кому-то легко работается на пульсе 140 и для него это легкая прогулка, а для другого уже тяжело. Это очень индивидуальное значение.
Следующий вид - это метод пирамид. Берем несколько упражнений и начинаем выполнять их либо подходами, либо в одностороннем порядке, то есть сначала на правую сторону потом на левую. Начинать нужно всегда с малого количества повторений, как правило, с трёх и затем увеличивать с каждым подходом количество повторений на 3 раза.
Если работать в одностороннем порядке, то можно эту тренировку делать вообще без отдыха. В упражнениях, в которых задействованы сразу обе руки, а скорее и все тело, конечно же нужны интервалы отдыха между упражнениями. Но эти интервалы должны быть короткими, потому что тренировка по методу пирамиды должна быть достаточно интенсивной.
Линейные тренировки - это еще один вид тренировок гиревого фитнеса, который перекочевал из бодибилдинга. Берем конкретное упражнение и выполняем его на протяжении нескольких подходов с длинными интервалами отдыха между подходами от 2 до 5 минут.
Данный вид тренировок отлично подходит для того, чтобы доработать отстающие мышечные группы, которые первыми сливаются в интенсивных тренировках. Выполняйте эти тренировки друг за другом в порядке очереди.
Тренироваться лучше всегда через день и после высокоинтенсивных тренировок и большого объема нагрузки добавляем восстановительную. Таким образом мы контролируем свое восстановление и прогрессируем, выполняя все более сложные комплексы.
Тренировки постоянно меняются, меняется нагрузка, а соответственно ваш мозг должен постоянно настраивать работу всех систем организма, чтобы справляться с этими нагрузками для прогрессирования. Силовые показатели будут расти до определенного уровня, будет улучшаться ваша концентрация - это очень важный показатель не только на тренировках, но и в жизни.
Функционал поможет вам и в каких-то форс-мажорных ситуациях быстрее двигаться, быстрее соображать. Можно качать мышцы, но функциональность дорогого стоит. Мышцы не вечны и их придется поддерживать и кормить, как только вы на них забиваете, они начинают потихонечку сдуваться и потерять форму.
Гиря - это функциональный снаряд. Пиковую силу вы не разовьете с гирей, для этого нужны большие веса и штанга, этим занимаются тяжелоатлеты. Чтобы прогрессировать, организму нужно постоянно попадать в стрессовые условия и вот эти стрессовые условия мы создаем, изменяя постоянно тренировки.
Если говорить о функциональности, дополнением к гире будут тренировки на турнике. Самый известный турникмен прошлого десятилетия - Ганнибал Кинг, построил на турниках не только мускулистое тело, но и функциональное, судя по его умениям. Тоже приверженец круговых силовых тренировок. Предлагаю посмотреть мой сюжет о нем:
Что вы выберете силу или функциональность в тренировках? Пишите в комментариях, что думаете на эту тему?
Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Продуктивных тренировок.
