Одна из самых противоречивых тем среди людей, занимающихся спортом – вредно ли качать пресс, если есть дискомфорт в спине. Многие профессионалы в тренажёрных залах, сталкиваясь с болью в спине у своих клиентов, рекомендуют не тревожить поясницу и пресс без лишней надобности. Правильно ли это?
Не стоит забывать о том, что укрепление мышц пресса направлено не только на внешний эффект, но и на функциональность.
Взаимосвязь мышц пресса и позвоночника
При выполнении различных упражнений на укрепление мышц пресса развивается гибкость позвоночника. Это влияет на:
- усиление притока крови к позвоночнику и межпозвоночным дискам;
- снижение риска получить травму из-за развития гибкости мышечных тканей;
- увеличение мобильности;
- улучшение других показателей общего здоровья.
Особенно это важно тем, кто профессионально занимается спортом или любит интенсивные тренировки. Хорошая гибкость и подвижность будут преимуществом во многих видах спорта.
Не следует забывать о том, что мускулы пресса формируют собой брюшную стенку, защищающую внутренние органы от повреждений.
Упражнения для хорошей осанки
Если мышцы пресса развиты слабо и находятся в атрофированном состоянии, основная нагрузка при движении приходится на позвоночник. При этом перегружаются поясничные межпозвоночные диски, образуется грыжа поясничного отдела позвоночника. Поэтому необходимо напрягать пресс при нагрузке на поясничный отдел позвоночника, особенно при наклонах и подъеме тяжелых предметов.
Современный образ жизни отрицательно влияет на осанку человека, который вынужден почти весь день находится стоя или сидя. Одни мышцы расслаблены, другие же находятся в хроническом напряжении, что приводит к сутулости.
Чтобы избежать сколиоза и искривления позвоночника, необходимо, прежде всего, укрепить мускулатуру кора и поперечные мышцы живота следующим образом:
- при подъеме вверх с горизонтальной поверхности использовать не мышцы плечевого пояса, а пресс;
- не прогибать спину в положении лежа – поясница должна плотно прилегать к поверхности;
- с осторожностью выполнять такие упражнения, как «уголок» и «планка», следя за ощущениями в спине – боли быть не должно.
Самым оптимальным упражнением для пресса будет небольшое скручивание в положении лежа без отрыва поясницы от пола.
Опасные упражнения на пресс
Одним из самых вредных упражнений является подъем ног при зафиксированном корпусе – так называемый «уголок», знакомый еще с уроков физкультуры в школе. Именно это упражнение по многочисленным исследованиям провоцирует излишнюю компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски, что может привести к формированию грыжи диска поясничного отдела, сколиозу и гипертонусу мышц спины.
Сгибание туловища на скамье также ведет к излишнему напряжению нижней части спины, при этом амплитуда движения, в котором задействованы мышцы пресса, очень короткая. Также опасно выполнять упражнения с заведением сцепленных в замок пальцев за голову.
Клиника Бобыря: spina.ru