Всем привет друзья!
Существует много разновидностей упражнений на грудь и трицепс, которые можно выполнять в домашних условиях.
Я вам предлагаю испытать мои самые любимые!
А любимые они потому, что выполнять их просто, они не требуют ни какого оборудования, а самое главное они эффективные и проверенные временем!
Можно тренироваться по такому комплексу 1-2 раза в неделю.
Он подойдет как опытным, так и новичкам.
Давайте начнем!
1. Отжимания от пола со средней или широкой постановкой рук.
(Обратите внимание на технику, тело идеально ровное, локти занимают естественное и удобное положение, не нужно их расставлять слишком широко).
2. Отжимания с узкой постановкой рук.
(В данном упражнении уже работает трицепс. Обратите внимание, что локти уходят строго назад и частично прижаты к корпусу. На мой взгляд это отличное упражнение, потому, что трицепс активно работает и нет такой неприятной нагрузки на кисти, как во время тех же бриллиантовых отжиманий).
Далее переходим к более сложным вариантам. Кстати отдыхаем между подходами 1-3 минуты. В каждом подходе рекомендую отрабатывать на 80-100 % от максимума ,что бы был результат.
3. Отжимания с ногами на возвышенности.
(В этом упражнении центр тяжести переходит к плечам, поэтому выполнять будет сложнее, чем от пола).
4. Отжимания от скамьи.
(В этом упражнении опускаемся примерно до угла в 90 градусов и подымаемся вверх. Если ноги поставить на пол это будет более легкий вариант выполнения данного упражнения).
Друзья всего 4 упражнения. Начинаем с простого, переходим к сложному и заканчиваем опять первым вариантом. Получается по 3 подхода на каждую группу мышц. (Я делаю так, вы можете варьировать, как вам нравится больше всего).
Такая тренировка получается достаточно быстрой и отлично нагружает мышцы! Тренируйтесь дома друзья и всем удачи!
Вам так же может понравится это видео:
