Бывало у вас такое: что-то забыли, ошиблись в работе, оговорились, опоздали... И сразу первые мысли о старости, а потом какой-то такой холодок по спине: дисфункция мозга? Расстройство памяти? Что со мной? Да я в школе всё влёт запоминал, да мне в институте перед экзаменом ночи хватало учебник перечитать и запомнить! Что со мной, а?
Всё гораздо проще: с очень высокой долей вероятности у вас цифровая интоксикация. Проще говоря: вы устали от гаджетов, которые за вас считают, запоминают, делают, развлекают вас и помогают в ежедневных делах.
В чём причина цифровой усталости?
Мы окружены цифровой техникой. Даже если взять простого офисного работника (не программиста, не сисадмина, не врача, не инженера), то всё равно получается впечатляюще: рабочий компьютер, смартфон, домашний компьютер - всё время около нас. А есть ещё игровые приставки, умные часы, трекеры, читалки, умный дом, планшет, цифровое ТВ, умные колонки и т.д. И мы всё время взаимодействуем с сигналами, уведомлениями, яркими экранами, чатами и проч. Получается, мы крутимся внутри метафоричного колеса из электроники - примерно как белка: постоянно поднимаем смартфон (посмотрите свою статистику поднятий - вы точно удивитесь), нервно смотрим на уведомления на часах, читаем с читалки, слушаем музыку (тоже цифровую), на "ходу" едим, оставляя крошки в клавиатуре и заляпывая сенсор. Голова кругом!
В какой-то момент человек может стать рассеянным, забывчивым, раздражённым, нервозным - вслед за такими состояниями последуют неловкие движения и даже опасные маневры (например, на дороге или за рулём с мобильником), ошибки в работе (что-то отвлекло), потерянные нити речи и обсуждения (глянул уведомление на совещании, а потом - опа - и полчаса не помнишь, потому что в экране было что-то гораздо более интересное, возможно, даже котики или пёсели).
И это пагубное, а главное, ухудшающее жизнь состояние!
Как побороть неприятные симптомы?
Довольно давно есть такое понятие, как цифровой детокс: на 2-3 дня, а то и на целый отпуск вы полностью отказываетесь от всех гаджетов, включая мобильный телефон, и наслаждаетесь природой, окружающим миром, общением. Есть даже такие туры у частных фотографов и путешественников. Но этот метод подходит далеко не всем: нам нужно быть на связи с семьёй, работой, друзьями, пользоваться картой, узнавать новости или баланс карты, а там и до "залип на 4 часика" недолго.
Поэтому не нужно бороться полным цифровым голоданием, лучше сбалансировать свои отношения с гаджетами и цифровым миром.
Не работайте сразу с 2-3 гаджетами
Если вы работаете из дома за ПК, а рядом у вас на планшете идёт фильм или любимое шоу, внимание всё равно будет рассеиваться. А главное, что вы будете переводить взгляд и тем самым перенапряжёте все свои "сенсоры" и мозг, тем самым и контент будет не в радость, и работа покажется тяжелее. Приемлемый вариант - это нейтральна музыка в наушниках или радио на фоне.
Отключите лишние уведомления
Нам на экраны компьютеров и мобильных устройств непрерывно приходят уведомления из чатов и почты - это рабочая необходимость и какие-то важные личные сообщения. Но кроме них на экран стремятся прорваться уведомления о скидках, магазинах, товарах, услугах, новостях и прочий ненужный шум. Каждый звук отвлекает вас и заставляет перестроить внимание на событие и обратно, это очень утомительно для психики. Как правило, в таких алертах нет никакой пользы - потратьте 15 минут и отключите все ненужные уведомления на всех устройствах. Мелочь, да - но вы даже не представляете, сколько времени и нервов вы сохраните!
Не пользуйтесь мобильником и планшетом за едой
Во-первых, вы гораздо больше съедите, что явно не нужно нам в эпоху тотальной гиподинамии. Во-вторых, пище не доставит вам удовольствия, вы не обратите внимание на вкус. В-третьих, вы опять же перегружаете организм воздействиями и это плохо с точки зрения физиологии.
А вот смотреть фильм или шоу, занимаясь на тренажёре, отличная идея: улучшится настроение, вы прозанимаетесь чуть больше и у вас не будет отношения к беговой дорожке или эллипсу как к орудию пыток.
Постарайтесь оставить себе только 1 смартфон
С двумя смартфонами получается раза в 1,25-1,5 больше взаимодействия. Если вам нужна дополнительная линия голосовой связи, купите простой кнопочный телефон - сейчас много приятных в использовании и громко звучащих моделей.
Ограничьте использование гаджетов на прогулке и в транспорте
Наслаждайтесь музыкой в наушниках, аудиокнигой, а ещё лучше разгрузите голову и послушайте пение птиц, шум ветра, звуки дороги, голоса окружающих. И помните: даже простые наушники значительно снижают ваше внимание на улице. Переходите дорогу с открытыми глазами и ушами.
Отвыкайте от мобильных игр
Эти простые и милые игрушки, а также серьёзные пошаговые игры здорово увлекают, а заодно активно выедают аккумулятор. Если посчитать, они отнимают действительно много времени, а иногда и утомляют. Старайтесь играть максимум 1 раз в день и не заходите в игру в течение рабочего дня или отдыха.
Не возводите новости и периодическую информацию в ритуал
Многие пользователи постоянно обновляют новости, погоду, котировки и т.д. Это становится своеобразной привычкой, которая ощутимо повышает уровень тревожности. Однако, если вы не биржевой воротила, отвыкайте от таких обновлений как можно быстрее: пока вы ищите динамику событий, которые никак от вас не зависят, ваша жизнь проходит мимо.
Старайтесь запоминать информацию и воспроизводить её
Не доверяйте гаджетам, тренируйте память и речь, пишите ручкой, ведите бумажные блокноты, обсуждайте интересные события и статьи с близкими и друзьями. Это позволит не только улучшить мозговую активность, но и сохранит интеллект на долгие годы.
И да, читайте бумажные книги, слушайте любимую музыку, двигайтесь и не подчиняйте свою жизнь цифре. Поверьте, она к вам на 100% безразлична.
► Лично мне быть профессионалом, не пропустить ни одного звонка и встречи, а также работать быстро и продуктивно помогает RegionSoft CRM - мощная универсальная CRM для малого и среднего бизнеса :-) Остальные оповещения я стараюсь отключать. Это реклама, но это и правда. ◄
