"Как он накачал такую грудь?" задавали такой вопрос? 5 обязательных упражнений на объемную грудь

Приветствую вас на моем спортивном канале 👋

Сегодня мы рассмотрим 5 упражнений, которые сильно влияют на объем груди и ее рельеф. Грудные мышцы одни из самых заметных частей тела у мужчины и подтянутости груди у девушек 💪

Наверное у вас уже были мысли при виде накаченного человека, как же он достиг таких объемов? Ответ достаточно прост :

Здоровое питание, своевременный сон и регулярные тренировки. 3 правила которых необходимо соблюдать, чтобы достичь по настоящему хорошего результата.

Сегодня разберёмся с одним из факторов Регулярные тренировки , а состоят они из упражнений, приступим.

5 эффективных упражнений на мышцы груди

Жим штанги на наклонной скамье

Одно из основных упражнений на мышцы груди. Наклонная скамья служит для того , чтобы нагрузка больше распространялась на мышцы груди

Техника выполнения:

1. Лягте на наклонную скамью, лопатки сведите вместе и немного прогнитесь в пояснице, при этом ногами упритесь в пол
2. Широким хватом возьмите штангу и на вдохе опускайте штангу до уровня груди
3. На выдохе поднимайте штангу в исходное положение

Штанга должна подниматься и опускаться строго по вертикали, если гриф у вас шатается, то следует снизить вес

Сведение рук в кроссовере

Изолированное упражнение, на котором можно делать подходы с больше, чем ваш рабочий вес. Эффект будет чувствоваться мгновенно.

Техника выполнения:

1. Встаньте между стойками и возьмитесь за тросы, сведите их перед собой
2. Одной ногой упритесь назад и наклоните тело вперед, слегка согните руки в локтях
3. Одновременно разгибайте руки до уровня вашей груди. Разгибать следует медленно.
4. Вернитесь на исходную позицию

Жим гантелей лежа на обратнонаклонной скамье

Упражнение рассчитано на прокачку нижний отдел грудных мышцы. Эту часть многие упускают из своей тренировки, но она сильно влияет на объем

Техника выполнения:

1. Лягте на скамью и поместите гантели над собой на уровне груди и на расстояние ширины плеч
2. Ладони направлены вперёд. На вдохе опустите гантели к бокам
3. На выдохе поднимайте гантели вверх, напрягая грудные мышцы.

Гантели опускать и поднимать вы должны строго по вертикали. Начните с небольшим весов, чтобы освоить правильную технику выполнения

Отжимания на брусьях

Базовое упражнение, которое стоит делать каждую тренировку. Это упражнение использовали многие чтобы добиться хороших результатов в увеличение объёма груди

Техника выполнения:

1. Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Локти держите ближе к туловищу
2. На вдохе опускайте свое тело, сгибая руки в локтях и одновременно наклоняя свое тело вперед на 30-40°
3. На выдохе толкайтесь грудными мышцами, до исходного положения

Жим Свенда

На первый взгляд, упражнение кажется лёгким, но на деле совсем иначе. Эффективное средство для накачки объема груди.

Техника выполнения:

1. Возьмите блин и плотно сожмите его в своих ладонях в области груди. Руки должны быть согнуты в локтях, а локти направлены в разные стороны
2. На выдохе выжмите блины перед собой, задержитесь на пару секунд
3. На вдохе примите исходное положение

Благодаря этим упражнениям и правильной техники их выполнения, у вас будет объёмная и сильная грудь. Но повторюсь, это не единственный значительный фактор! Для полного эффекта нужен

• Сон
• Сбалансированное питание
• Регулярные тренировки

Всем желаю больших результатов! В следующих статьях рассмотрим такие факторы как: Сон и Сбалансированное питание.

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал ✨💪