FITNESS PRO

Федор Емельяненко или как многие его знают Последний император 👑 Ему сейчас 44 года. Рост у него 183 см, а вес свыше 100 кг. И при таких характеристиках, он не уступает молодому поколению бойцов по выносливости и силе. Какие же упражнения держут его в тонусе и укрепляют с каждым годом?💪 В этой статье рассмотрим 4 упражнения от легендарного бойца ММА Федора Емельяненко Раньше Федор активно тренировался с отягощениями, но сейчас он переключился на работу со своим весом на выносливость 👍 Бег (1/4) Каждая тренировка Фёдора начинается с бега и заканчивается им...

Упражнение называется Гакк приседания - Это комплексное упражнение на мышцы кора, ягодичных мышц и бицепс бедра, которое эффективно развивает и увеличивает объем мышц Какие полезные функции выполняет? Упражнение считается вспомогательным и комплексным. Многие недооценивают и тренируют только базовые, но посмотрите на что влияют Гакк-приседания: ✔️ Укрепление квадрицепса и бицепса ног ✔️ Развитие и увеличение в объеме мышц кора ✔️ Улучшает нервно-мышечную связь ✔️ Вырабатывается привычка к приседу с весом Техника выполнения Гакк приседаний Выполняется упражнение на специальном тренажёре...

Упражнение называется Русские скручивания (твист) и происхождение его дали еще в далёком СССР. Это комплексное упражнение на мышцы кора, которое эффективно развивает и увеличивает объем мышц Техника выполнения Русских скручиваний Выполняется упражнение с утяжелителем перед грудью, переноса веса в разные стороны. При этом ноги чуть подняты и согнуты в коленях Найдите такую скорость скручиваний, чтобы вы чувствовали как мышцы напрягаются Пресс всегда держите в легком напряжении Как правильно выбрать...

Становая тяга - многосуставное упражнение, которое прорабатывает множество групп мышц, далее мы рассмотрим какие. Популярно в мире пауэрлифтинга и кроссфита, используется для развития общей силы и мощности спортсмена, за счет своего энергопотребления упражнения. Считается тяжёлым в правильном исполнении, поэтому требуется для начала обучиться технике выполнения, чтобы не травмировать себя Как становая тяга влияет на организм человека? ♻️ Становая тяга - подъем штанги с пола из положения стоя, за...

Разминка - важнейшая часть, перед тренировкой на любую группу мышц. Подготовительный комплекс упражнений для "разогрева" тела для последующих нагрузок. Спортсмен который делает разминку перед тренировкой - подготавливает свои мышцы, ведь когда они разогреты, то лучше воспринимают эту нагрузку Как разминка влияет на организм человека? Положительные эффекты от разминки: Разделим разминку на несколько этапов : В общей сложности разминка занимает 15-30 минут Общая разминка Разогревает тело (повышает...

Подтягивания- одно из самых сложных базовых упражнений для новичков, ввиду того , что работа идет со своим весом и если ваши руки недостаточно развиты будет сложно сделать даже 1 подтягивание. От вашего веса зависит то, сколько килограмм вы сможете подтянуть своими руками 💪 В этой статье мы разберём как научится подтягиваться с нуля - по одной методике популярного спортивного блогера Алексея Столярова 3 упражнения чтобы научиться подтягиваться Вис на турнике - помогает укрепить мышцы рук для последующих подтягиваний...

Приветствую на моем спортивном блоге! 👋 В этой статье мы рассмотрим 5 упражнений на такую группу мышц как Разгибатель спины (мышца выпрямляющая позвоночник) 🏋️‍♂️ А так же: Как влияет разгибатель спины на наше здоровье? ⛑️ Мышцы разгибателя спины напрямую отвечают за выпрямление спины из любого положения, в том числе и при выполнении разных упражнений с большим весом 🏋️‍♀️ При регулярных тренировках эти мышцы оказывают: Кому противопоказано выполнять силовые упражнения на эти мышцы? Не рекомендуется...

Приветствую всех на моем спортивном канале 👋 В этой статье мы разберем что такое негативные повторения и подтягивания, рассмотрим на что они влияют и какой результат в итоге дают. Погнали! 🏁 Негативные повторения - это фаза медленного и контролируемого опускания снаряда, штанги, гантели, на которую приходится основная нагрузка Использовать их следует с весом снаряда больше рабочего или среднего веса, с которым...

Приветствую вас на моем спортивном блоге 👋 Турник - самый простой снаряд для упражнений, на нем можно заниматься как дома, на улице, так и в фитнес зале 🏋️‍♂️ Выполняя каждый день упражнения на турнике, которые будут ниже 👇вы мало того, что будете держать свое тело в тонусе, сможете накачать такие группы мышц как: Польза упражнений на турнике для здоровья Помимо проработки групп мышц, упражнения положительно влияют на здоровье, естественно если заниматься регулярно ♻️ С помощью правильной техники...

Приветствую вас на моем спортивном канале! 😉 Каждый спортсмен хотел бы иметь выраженную визуально спортивную форму, накаченная трапеция это одна из деталей к этом и в этой статье мы разберём как набрать мышечную массу и увеличить объем таких мышцы, как Трапеция (трапециевидная мышца) 💪 Есть несколько особенностей и 3 правила для набора мышечной массы и объёма: 🏋️‍♂️ Правильная техника выполнения эффективных упражнений 🥩 Сбалансированное питание 😴 Качественный сон и восстановление мышц ...

Приветствую вас на моем блоге 👋 Многие любят во время тренировки послушать бодрой и заряженной музыки для лучшего времяпровождения в зале 🎧 В этой статье мы разберём как влияет ношение наушников с музыкой во время тренировки на наш организм и результат тренировок 🤔 Вред наушников с музыкой во время тренировки 🚫 Многие спортсмены для того, чтобы отвлечься от суеты и громких звуков тренажерного зала. А согласно статистике на 2016 год, 61% спортсменов используют наушники во время тренировок. Повышение...

Приветствую вас на моем блоге! 👋 Шея, является одним из отделов, которые спортсмены часто забывают тренировать и даже не знают, что эту мышцу можно прокачать. Важно отметить, что тренировки шейного отдела не только увеличат объем, но и улучшит здоровье 💪 В этой статье мы разберем такие вопросы: Польза укрепления мышц шейного отдела Достаточно тренировать шею 1 раз в неделю, но делать это нужно регулярно. Что же мы получим от этого? 1. Эстетичность и визуальная составляющая 💪 Увеличение объема...