О методике "засыпания за 2 минуты" я услышала впервые лет 5 назад от своих друзей-американцев. Она была разработана еще во время Великой Отечественной войны для военных летчиков и до сих пор активно применяется в американской армии.
Испытывать на себе необходимости не было и я отложила ее в дальний уголок памяти.
Читая комментарии к одной из своих статей, неожиданно о ней вспомнила, и мне захотелось поделиться этим способом с вами, дорогие друзья. Буду рада, если кому-то пригодится.
Ни для кого не секрет: у каждого живого существа есть биологические часы, которые зависят от смены дня и ночи. Так называемые, циркадные ритмы. Именно они диктуют нам, когда спать, а когда бодрствовать.
Но мы живем в мире бесконечных авиаперелетов, смены часовых поясов, посменной работы и бесконечного стресса. Все это сбивает работу биологических часов.
Плюс ко всему, с возрастом сокращается продолжительность фазы глубокого сна, а в сочетании с нарушенными биоритмами это неизбежно приводит к бессоннице.
Важность сна для восстановления организма - неоспоримый факт. Именно поэтому стоит прислушиваться к советам сомнологов: гулять перед сном, отказаться от гаджетов и просмотра телевизора за пару часов до сна и не наедаться на ночь.
Но нередко, даже соблюдая все рекомендации, уснуть быстро не удается. И в этом случае, методика американских военных летчиков, просто находка. Она дает возможность засыпать быстро в любом положении и спать крепко при любом уровне раздражителей.
Автор метода - американский военный летчик Бад Винтер, который до войны был тренером футбольной команды и участвовал в разработке программ релаксации для спортсменов.
Методика состоит из 3-х этапов.
1. Принимаем удобное положение.
Неважно в каком месте вы находитесь: в самолете, собственной кровати или в салоне автомобиля. Самое важное найти максимально удобное положение, которое позволит вам расслабиться.
2. Постепенно расслабляем все мышцы, сверху вниз.
Начинать нужно с мышц лица. Именно они отвечают за передачу сигнала в мозг, что тело готово ко сну. Закрыв глаза, нужно постараться расслабить каждую черточку на лице: лоб, щеки, глаза. И углубленное ровное дыхание - показатель того, что у вас это получилось.
Затем, опустив плечи, расслабить сначала правое предплечье, затем - левое (левшам - наоборот) и перейти к кистям. Вы должны физически ощущать, как отяжелели ваши руки. Если не получается, можно немного схитрить: сначала резко напрячь мышцы и сразу их расслабить.
То же самое надо проделать с ногами, постепенно расслабляя мышцы от бедра к стопе.
3. Отключаем мозг, как телефон.
Предвижу определенный скепсис. Как прогнать мысли, если именно они и не дают отключиться. Винтер предложил 2 способа перезагрузки:
- начать повторять про себя "не думай..." до тех пор, пока не почувствуете, что это единственная мысль, которая звучит в голове.
- представить, что вы смотрите в небо, лежа в уютном гамаке или в покачивающейся на волнах лодке. Почувствовать наслаждение от вида медленно плывущих в небе облаков.
Как показала многолетняя практика, этого вполне достаточно, чтобы через 2 минуты заснуть сном младенца. После нескольких тренировок, военные летчики засыпали даже под звуки канонады.
Единственный ее минус, на мой взгляд, - необходимость в тренировке навыка до тех пор, пока это не станет привычкой.
Но что-то мне подсказывает, это намного лучше, чем считать овец до утра. Буду рада, если пригодится.
С нетерпением жду вас на страничке моего Телеграмм-канала, где с любовью для вас собираю все самое интересное
