Изначально вы должны рассчитать свою норму ккал по формуле:
⠀
24 (часа) * вес тела = А
А * коэффициент активности (1,1-1,5)=В - норма калорий за сутки.
Для того, чтобы находиться в дефиците нам необходимо:
В - 20-25% = С
Профицит:
В + 20-25% = С
⠀
Как я высчитываю свой дефицит:
24$#120819;$#120820;кг1,2(низкая активность)-20%=1797 ккал - это мой дефицит при моей активности на данный момент.
⠀
Задание для вас:
Поставить цель(дефицит/норма/профицит) и высчитать по формуле.
Написать свои цифры в комментариях
Помните, что в конце каждого дня у нас есть активные калории
При учете, что наш гормональный фон в норме и организм хорошо функционирует.
⠀
Лично у меня активность считают Apple Watch. Когда я тренируюсь или выхожу на прогулку именно они помогают четко считать активные калории. Существует много аналогов, которые так же высчитывают дополнительный расход ккал.
⠀
После чего я складываю активные калории с моей суточной нормой и получаю ту цифру, на которую мне нужно упираться.
⠀
На самом деле, ничего сложного нет, росто нужно один раз разобраться, а потом уже будет проще!
Тренирую звезд и блогеров online по всему миру
Научу тебя зарабатывать миллионы в online на фитнесе ⤵️
https://taplink.cc/andreyaesthetics
