Приветствую Вас на канале Правильный Тренинг!
Все мы хотим иметь широкую, детализированную спину треугольной формы. Для того чтобы этого добиться существует много различных упражнений. Из них самыми эффективными на мой взгляд являются упражнения с собственным весом, например подтягивания. Вариантов подтягивания существует целая масса для различных отделов спинных мышц. В этой статье я хотел бы заострить внимание на подтягивание именно параллельным хватом.
Подтягивания параллельным хватом это отличное упражнение для прокачки Ваших широчайших мышц, и предавая спине большую детализацию. Они прекрасно развивают верхнюю часть, среднюю часть и низ спины. Благодаря этому упражнению спина прорабатывается максимально равномерно. Выполнять подтягивания параллельным хватом можно несколькими способами, я назову три самых популярных из них:
Параллельные подтягивания на гимнастических кольцах.
Это наверное самый сложный способ параллельного подтягивания, он требует хорошей спортивной подготовки атлета. Сложность данному упражнению придаёт подвижное состояние колец. Благодаря этому и в отличие от двух последующих видов во время подтягиваний включаются дополнительные мышцы-стабилизаторы, которые тоже должны быть развиты.
Параллельные подтягивания на турнике.
Это наверно самый классический способ выполнения данного упражнения. Но для этого необходим турник с параллельными рукоятками. Выполнять данные подтягивания можно разной шириной хвата. От ширины хвата зависит область проработки. Чем шире хват, тем больше нагрузка уходит в верхнюю часть спины. Чем уже хват, тем больше прорабатывается низ спины.
Параллельные подтягивания на тренажёре гравитроне.
Эта разновидность подтягиваний больше всего подходит для людей не имеющих опыта тренировок на турнике. Благодаря гравитрону можно облегчить собственный вес и спокойно выполнить необходимое количество подходов и повторений. Ещё одним наверно самым весомым плюсом данного способа является самая маленькая вероятность среди всех получить травму.
Давайте теперь разберём технику выполнения на примере подтягиваний на турнике:
Встаньте под турником, возьмитесь за рукояти соответственно ладонями друг к другу. На выдохе начинаем подтягиваться за счёт напряжения широчайших мышц, после достижения верхнего положения начинаем плавно на вдохе опускаться в нижнее положение. Во время выполнения подтягиваний старайтесь держать корпус тела как можно вертикальнее относительно пола. По возможности выполните 3-4 рабочих подхода по 8-10 повторений.
Это упражнение достойно того, чтобы с помощью него разнообразить Вашу тренировочную программу. Но опять же прежде чем начать подтягиваться оцените свои возможности в работе на турнике или тех же кольцах. Если Вы не уверены, что сможете спокойно подтягиваться с собственным весом, то тогда параллельные подтягивания стоит выполнять на гравитроне. Если в Вашем зале нет такого тренажёра, то я советую не рваться на турниках или кольцах и качать спину с помощью других упражнений, например тяга верхнего или нижнего блока. Желаю Вам отличных тренировок.
