Бег 🏃 - доступный и полезный вид физической активности.
Польза 👍
✅ Тренирует сердечно-сосудистую системы;
✅ Улучшает состояние суставов, из подвижность;
✅ Тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений;
✅ Повышает жизни тонус, придает энергичность;
✅ Снижает уровень стресса;
✅ Улучшает питание тканей кислородом.
❗Но у всего есть свои нюансы - бегать нужно тоже правильно!🏃
При неразумных движениях и нагрузке можно не только усугубить своё состояние, но и нанести немалый вред здоровью 🤕.
❌Какой бег не приносит пользу❌?
🚫Бег по асфальту🚫
Возможный вред: усугубление грыж и протрузий, боль в коленях.
👍 Решение: Найдите тропинки или стадионы со специальным покрытием.
🚫Бег при деформации стопы🚫
Возможный вред: боль в коленях, пояснице и шее.
👍Решение: подберите индивидуальную обувь у ортопеда, занимайтесь со стороны.
🚫Бег без физической подготовки🚫
Вред: необратимые изменения в суставах.
👍 Решение: подготовьте своё тело к нагрузке, внесите в расписание другие активности помимо бега.
🚫Бег при любой боли🚫
Вред: бег через боль усугубит проблему и может вызвать хронические заболевания.
👍 Решение: уделите время для диагностики и лечения проблем.
🚫Бег до головокружения🚫
Вред: нарастание “мертвой” ткани на сердце и гипоксия.
👍Решение: используйте пульсометр для контроля интенсивности.
Рекомендации:
👉 Следите за состоянием и не пренебрегайте сигналами организма, если чувствуете дискомфорт остановитесь и немного отдышитесь!
👉 одевайтесь в удобную одежду и обувь, бегайте в спец. отведенных местах!
👉 При возникновении проблем проконсультируйтесь со специалистом.
Хорошая альтернатива к бегу - это вечерняя прогулка на 40-90 минут
⠀Будьте здоровы и берегите себя!❤️
