После публикации моего материала «Скажите бессоннице: «До свидания!» - что для этого нужно?» я получила недоуменные вопросы от своих читателей: «Телевизор - нельзя, любой экран – нельзя… так чем же заняться вечером?». Поэтому сегодня я расскажу вам о занятии, которое является хорошим способом борьбы с бессонницей, а также поможет быть здоровым.
Немного истории.
В XI веке японская женщина, известная как Мурасаки Сикибу, написала «Повесть о Гэндзи». Ее рассказ состоял из 54-х глав и повествовал о способах соблазнения, практикующихся при императорском дворе в Японии в 11-ом веке. Эта повесть считается первым в мире романом.
С тех пор прошло чуть больше 1000 лет, и сегодня люди во всем мире все еще увлечены романами, рассказами, стихами. И это не смотря на то, что самым модным повествованием сейчас в Интернете являются всевозможные Сториз, которые появляются на экранах наших гаджетов и исчезают через 24 часа.
Люди все равно любят читать книги. Связано ли это только с удовольствием, которые человек получает при чтении книги? Или здесь есть нечто большее? Ученые всего мира заявляют – чтение не только приносит удовольствие.
«Регулярно читающие люди лучше спят, меньше подвержены стрессу, имеют более высокие уровни самооценки и эмпатии, а по утверждению Школы общественного здравоохранения Йельского университета, еще и живут дольше» - сайт livelib.ru
В нашей стране вы наверное никогда не слышали о «книжной терапии», но этот старый и проверенный временем метод использования силы чтения для улучшения психического здоровья и благополучия, популярен во многих странах мира. Этот метод является экономически эффективной формой терапии.
Первые упоминания о книготерапии можно найти у древних греков, которые строили библиотеки, хранящие как развлекательные, так и образовательные книги. И в них литература Аристотеля считалась «лекарством для души». У фараона Рамзеса II также была отдельная комната, заполненная книгами, которая была метко названа «Дом исцеления для души».
Я опробовала на себе и многих моих клиентах и предлагаю вам использовать исцеляющую силу книжной терапии для борьбы с бессонницей. Потому что:
Чтение подготавливает нас к хорошему сну
Если у вас нет хронических заболеваний, сопровождающихся болью, то многие врачи рекомендуют сделать чтение частью ежедневного режима сна. Лучше всего выбрать печатную книгу, а не читать на экране, поскольку все гаджеты являются источниками большого объема искусственного холодного света. Благодаря этому свету наш организм интуитивно определяет наступление утра и настраивается на бодрствование вместо того, чтобы заснуть.
Чтение снижает стресс
Если у вас был эмоционально тяжелый день, чтение книги поможет вам снять душевное волнение и нервное напряжение. В 2009 году группа исследователей изучала влияние йоги, юмора и чтения на уровень стресса людей. Исследование показало, что 30 минут чтения снизили кровяное давление, частоту сердечных сокращений и чувство психологического стресса так же эффективно, как йога и юмор.
Еще одно исследование показало, что чтение может снизить уровень стресса на 68%. Если вы включите чтение в свой ритуал перед сном, вы несомненно можете помочь себе лучше спать.
Немного истории.
В начале девятнадцатого века врачи выписывали больным книги для руководства и облегчения страданий. Солдаты, участвовавшие в Первой мировой войне, по их рекомендациям читали книги, чтобы справиться с послевоенным стрессом.
Чтение помогает облегчить симптомы депрессии
Люди с депрессией часто чувствуют себя изолированными и отчужденными от всех остальных. И это чувство при чтении книги может иногда уменьшаться. Потому что при чтении чаще всего читатель идентифицирует себя с книжным героем.
Немного истории.
В 1950-х годах писатель Кэролайн Шродс в своей книге предположила, что персонажи рассказов могут иметь огромное влияние на тех читателей, которые идентифицируют себя с ними. Именно этот факт является основой для книжной терапии, и в конце 1960-х годов книжная терапия возникла как форма библиотерапии.
Медики обнаружили, что пациентам с депрессией полезно читать рассказы вслух с другими людьми, а также читать книги по саморазвитию, которые могут поднять их настроение. У пожилых людей, которые регулярно читают книги или участвуют в решении умственно увлекательных задач, вероятность развития болезни Альцгеймера в два с половиной раза ниже…
О пользе чтения можно говорить и писать много. Регулярное чтение активизирует мозг, предотвращает снижение когнитивных функций с возрастом, способствует долгой жизни.
Тщательно подобрав подходящие книги, вы можете кардинально изменить свою жизнь (как это случилось со мною) и направить ее в прекрасное плавание по океану самопознания, размышлений и исцеления.
Подготовила Людмила Якубович, 64 года, психолог
