126,6 тыс подписчиков

Упражнение для разогрева поясницы и снятия напряжений в спине

8 апреля 20218 апр 2021

2550

3 мин

Парное упражнение для поясницы одно из самых эффективных упражнений, придуманных людьми. Как его делать?

Очень просто:

Находишь пару
Встаёшь спина к спине
Стараешься соприкоснуться с партнером всей спиной, включая область поясничного лордоза
Взаимно регулируешь дистанцию, чтобы не наваливаться
Если пункты 1-4 прошли гладко и на хорошем настроении, можно делать круги поясницей: горизонтальные, вертикальные, восьмёрки
Половину круга ведёшь ты, половину - партнёр
Ведя круг, старайтесь держать мягкий контакт. Не отрываться от поясницы партнёра, не отставать, но и не уноситься вперёд. Это уже искусство и совершенствоваться в нём можно бесконечно.

Давайте посмотрим на скелете человека точное место расположения поясницы ⬇️

Упражнение отлично нагревает #поясницу, даёт внутреннюю силу, способно мягко и не заметно рассасывать поясничные грыжи. А также давать чудесные эффекты, о которых скажу пару слов в конце статьи, если конечно успею. Нужна визуализация написанного выше? Смотрите это видео ⬇️

В принципе, это упражнение можно смело рекомендовать всем и каждому, так как в парном упражнении невозможно повредиться. А нагреть поясницы друг друга получится у людей, которые делают неправильно или даже с трудом могут пристроиться друг к другу =)

Давайте сразу о пристройке. Зрители моих каналов постоянно пишут мне о том, что их партнер не подходит им по росту. То слишком высокий, то слишком низкий. При этом я уже сточил пальцы о клавиатуру и устал объяснять на живых тренировках, что это никакая не помеха.

Я могу встать спиной к человеку любого роста. И сразу найти правильный контакт? Как я это делаю. Не знаю. Но я это делаю. На видео выше, в самом конце ролика, я делаю это упражнение с баскетболистом. Участником олимпийских игр и бывшим тренером сборной Сербии по баскетболу. Он на голову выше меня, но это не мешает мне моментально находить его поясницу.

А на видео ниже я делаю с женщиной, которая на голову ниже меня. И опять всё получается. Кстати, это видео нужно нам для пункта 4. Эта прекрасная женщина живёт в Норвегии, и она прямо на видео делает мне замечание, что я на неё наваливаюсь. Я предлагаю ей простую проверку - внезапно отодвинуться от моей спины. Если я упаду - она права. Если не упаду, то я не наваливаюсь, а прижимаюсь поясницей для лучшего контакта. Смотрите, что получилось, видео короткое ⬇️

Оценили? Видео реально короткое. И с реальной тренировки. Пересмотрите его, если пропустили момент, когда мой партнёр убирает спину, чтобы проверить упаду я или нет.

Круги поясницей:

Не торопитесь к ним переходить
Не спрашивайте в комментариях, сколько крутить кругов. Важно не число. Важна геометрия круга. Хорошее пятно контакта. И инь-ян совместной траектории (смотрите на моих видео)
Горизонтальный круг чертится совместно на одном уровне. Для вертикально придётся синхронно сгибать-разгибать колени. Восьмёрка сложнее, сначала надо научиться чертить восьмёрку бёдрами в одиночной работе.
Круг поясницей чем-то напоминает пилку дров двуручной пилой. Помните? Там нельзя ни сильно тянуть на себя, ни сильно жать на партнёра. Но там траектория прямая. А здесь - круговая. Круговая - сложнее.

Я обещал о чудесных проявлениях? Они и правда случаются в этом упражнении. Почему? Потому что область поясницы - это либо область нашего многолетнего опустошения, либо область годами накопленной энергии. В какое место она хлынет, если её освободить? Этого никто не знает. В ролике ниже девушка расскажет вам как гигрома с её руки ушла за один подход ⬇️