В последнее время в сторону становой тяги сумо я слышу много неоправданной критики. Хочу опровергнуть эти домыслы и объяснить почему я отдаю предпочтение широкой постановке ног (сумо) при выполнении становой тяги.
Информация в статье несет исключительно ознакомительный характер. Перед выполнением любых физических упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом !
1. "Лифтеры используют тягу сумо для поднятия большего веса"
Для выполнения тяги в стиле сумо вам потребуется приложить большей усилий в нижней точке, чем в классическом варианте. И с неправильной техникой вам будет крайне тяжело оторвать вес от пола.
Скорее классический вариант - читерское упражнение, так как при его выполнении вы становитесь одним большим рычагом.
При выполнении тяги сумо происходит медленное движение вначале, которое ускоряется с выпрямлением ног. Данный стиль в большей степени нагружает ягодицы и уменьшает нагрузку на поясничный отдел, в отличии от классического варианта, где больше нагружается квадрицепс и поясница.
Но стоит сказать, что при правильной технике, нагрузка на поясничный отдел в обоих вариантах выполнения будет минимальной.
2. "Нагружает не ягодичные мышцы, а только приводящие"
Безусловно, роль приводящих мышц бедра в становой тяге велика. У многих атлетов приводящие мышцы бедра значительно отстают. Нагрузка данных мышц увеличит показатели в упражнениях на низ тела, увеличит объем ваших ног.
Помимо этого, при правильном выполнении становой тяги сумо, вы точно почувствуете ягодицы.
3. "Бесполезное упражнение в плане нагрузки на мышцы"
Многие ребята считают, что нагрузка на мышцы при выполнении тяги сумо является бесполезной. Но это вообще бред.
Вывод
Каждый стиль выполнения хорош по своему. И выполнять нужно тот, который лучше подходит именно для вас.
- Если вы имеете травму бедра или паховых мышц, то сумо лучше не делать.
- Если проблемы с поясницей, то не стоить выполнять классический вариант
А в каком стиле вы делаете становую тягу ? Ваши ответы пишите в комментарии.
