Попытки избавится от боли в пояснице с помощью растяжки, пилатеса, тренировок для пресса или просто лежания в постели пока боль не утихнет, часто приносит больше вреда, чем пользы.
Одним из самых простых способов, с помощью которого вы можете избавиться от боли в пояснице, или по крайне мере её уменьшить и предотвратить развитие боли в будущем, - это обращать внимание на положение нашего позвоночника в течение дня.
Например, давайте посмотрим на результаты исследований, в котором проанализировали нагрузку на позвоночник в различных положениях.
В нем говориться:
Простое наклон вперед в сутулой позе увеличивает нагрузка на позвоночник почти на 50%. Когда мы сидим в сутулой позе, также увеличивается нагрузка на позвоночник примерно на 50%.
В результате, когда мы начинаем поднимать что-либо с пола в сутулом положении, нагрузка на позвоночник увеличивается во множество раз.
Когда испытуемые поднимали 20 кг предмет, наклоняясь с сутулой спиной, нагрузка на позвоночник увеличивалась на 150 кг по сравнению с подъемом правильным способом.
Подробное исследование: На пути к лучшему пониманию боли в пояснице
Шаг 1: избавьтесь от болезненных движений
Первым шагом следует найти те движения, которые вызывают у вас боль в пояснице в течение дня. Это может быть то, как вы:
- Сидите
- Выполняете уборку
- Смотрите телефон
И многое другое. Найдите для себя, что вы выполняете с неправильным положением спины и исправьте их.
Шаг 2: найдите нейтральное положение спины
Следующим шагом исправления осанки в течение дня, будет нахождения нейтрального положения спины. Это поможет еще больше снизить нагрузку на позвоночник.
Для нахождения нейтрального положение необходимо выполнить следующие действия:
- Встать в расслабленном вертикальном положении и прощупать рукой мышцы поясницы.
- Слегка отклониться назад, пока эти мышцы не перестанут нагружаться
- Теперь медленно наклоняйтесь вперед, пока не определите точку, в которой будете чувствовать, что мышцы активны и тверды.
Обратите внимание, что для того, чтобы точно найти данное положение, следует выполнить несколько повторений.
Шаг 3: используйте тазобедренный сустав
Третьем шагом вам необходимо отказаться от многих вредных привычек, связанных с подъемом веса или его переносом, с круглой спиной. Чтоб это исправить необходимо задействовать ноги, а в большей степени тазобедренный сустав.
Простыми словами, вам нужно при каждом подъеме веса с пола, отводить таз назад и держать грудь вверху, тем самым ваша спина будет ровная. За счёт этого, меньше нагрузки будет на ваш позвоночник.
Правильное внедрения этих советов в повседневную жизнь, поможет вам полностью избавиться от боли в пояснице. Крепкого вам здоровья и хороших тренировок.
