Каждый человек в современном мире однократно или периодически сталкивается с проблемой нарушения сна.
В результате организм, лишенный ночного отдыха накапливает хроническую усталость, что тянет за собой другие проблемы: человек начинает чаще болеть и дольше выздоравливать.
В этой статье не будет типичных советов: какой матрас выбрать, про обязательное проветривание и про исключение кофеина - этих советов полно в интернете, вы о них уже наверняка читали не раз и не два.
Здесь мой личный взгляд на проблему и личный опыт по ее решению. Интересно? Тогда вперед!
Здравствуйте, дорогие читатели канала!
Проблема
Был период в жизни, когда я не чувствовала себя по утрам бодрой и выспавшейся. Даже, когда пыталась лечь пораньше, чтобы выспаться никак не могла уснуть.
Выключаешь свет - в голове включается мыслемешалка: мысли роятся, проблемы приходят и требуют проявить к себе всяческое внимание.
Заглянув в интернет, выяснила: медитация помогает разгрузить ум, который мешает уснуть - бесполезно. Различные чаи с успокаивающими травками (мята, пустырник, ромашка, валериана и т.п.) - мимо, ничего не помогало.
Днем, после такого "отдыха" - внимание рассеивается, сосредоточиться очень сложно, в ход идет кофе: кружка за кружкой, давая очень временный эффект, а к вечеру все по новой: круг замкнулся.
Чем организм должен заниматься, пока мы спим:
- детоксикация
- восстановление
Последствия
Не давая организму устранять последствия дневной деятельности: накапливаем токсины, не перезагруженная психика провоцирует беспокойства и депрессию, иммунная система перестает справляться со своими прямыми обязанностями и организм начинает болеть хроническими и онкологическими заболеваниями.
И как следствие организм быстрее изнашивается и стареет, вы наверняка обращали внимание насколько по-разному выглядят люди одного и того же возраста.
Думаю, корень проблемы кроется в том, что мы все больше "отрываемся" от природы. И причина плохого сна в "рассинхронизации" с ней.
Вспомним свою древнюю историю
Десятки тысяч лет назад различные группы древних людей весь день добывал себе пропитание: охотился на кого-то, собирал что-то съедобное. Затем разводили огонь, ели, делились впечатлением и байками.
Когда солнце садилось, это служило сигналом, что всем пора спать. Поскольку спастись от ночных хищников шансы были невелики, приходилось искать или сооружать укрытие, чтобы переждать темное время суток.
Никто никуда не торопился, если кто-то не успевал завершить какие-то дневные дела, они переносились на следующий день - автоматически.
История современного человека
Девиз нынешнего человека: "Замедляться глупо. Мир стремительно движется вперед и нам необходимо за ним поспеть, чтобы не отстать".
Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее !
Льюис Кэрролл "Алиса в стране чудес"
ЭМП (электромагнитное поле)
Вспомним мою любимую физику: когда генерируется электрический заряд, вокруг него создается силовое поле (эмп).
Проблема воздействия эмп на организм человека изучена недостаточно, думаю в ближайшее время это не изменится - слишком большую "волну" эти исследования могут спровоцировать - отбросить, так сказать обратно в "каменный век", но связь с ростом различной заболеваемости - налицо.
Поиск решения проблемы
Итак, проблема со сном требовало решения и промедление было "смерти подобно".
Стареть категорически не хотелось, думаю многие меня поймут, особенно женщины (цвет лица ужасный, чтобы замазать круги под глазами - тратишь тонну косметики, стервозность проявляется все чаще, на вредную еду тянет все сильнее, а сопротивляться сил нет - уровень энергии ниже плинтуса).
Основная проблема, на мой взгляд кроется в нашей окружающей среде: весь современный мир заточен на достижения, чтобы не быть хуже других - догнать нужно делать больше других, а чтобы перегнать, нужно делать еще больше (прав был товарищ Л. Кэрролл, ох как прав).
Сон - это пассивное состояние, в которое нужно позволить себе погрузиться, сон невозможно "сделать". Для этого достаточно - просто перестать ему сопротивляться.
Вот тут и начинается самая "жесть", особенно тяжело "отпустить штурвал" людям, которые привыкли управлять собой и другими и держать все под контролем. Погрузиться в сон - означает пустить все на самотек.
Работа с подсознанием
Считается (теми, кто верит в духовные вещи, что во время сна мы оставляем сознательное мышление пришвартованным у причала в "порту приписки", позволяя своему бессознательному "я" общаться со сверх сознанием".
Время, проведенное во сне также важно, как и время бодрствования. Но, почему-то современный человек решил, что это не так. Какое время мы чаще всего приносим в жертву? Правильно - время сна.
Когда тело наше полно токсинов , мы перевозбуждены и постоянно на взводе (о проблеме исследования стресса писала здесь и здесь) - это мешает окунуться в бессознательное.
Сознательный аспект нашей личности борется за то, чтобы продолжать гнуть свою линию.
Наш разум, наше эго - властелин дня и когда мы пытаемся временно выключить его (чтобы перезагрузиться и отдохнуть) - ему кажется, что оно умирает.
Мой рецепт от бессонницы
Представьте оленя, на которого мчатся фары приближающегося автомобиля - его нервная система не знает как классифицировать настолько яркий свет, поэтому он просто стоит застыв в ступоре.
Наша нервная система примерно так же воспринимает искусственный свет по вечерам.
Нам кажется, что мы такие сложные и ситуация с бессонницей требует сложных решений. А, на самом деле, для того, чтобы справиться с проблемой засыпания, рекомендую применить простое решение:
Закругляемся по старинке: освобождаем вечер от любых электронных устройств: телевизора, компьютера, планшета, смартфона и т.п.
Можно "усугубить" практику вечернего ритуала: перед сном, вместо электроосвещения использовать горящие свечи. Это позволит успокоиться, расслабиться, почувствовать свое тело.
Сначала будет несколько непривычно, но через некоторое время вы привыкните и начнете получать удовольствие от спокойного состояния.
Мне понадобилось около месяца, чтобы привести свой сон в норму.
Полюбите свой сон - освободите ваше время для него. Не жертвуйте им ради каких бы то ни было дел. Это тот случай, когда все остальные дела могут подождать до утра.
А возможно даже, что утром вам удастся найти для проблемы лучшее решение, которое вечером вы не видите из-за элементарной усталости.
Недаром говорят: "Утро вечера мудренее".
Желаю всем удачи в борьбе с бессонницей. Напишите в комментариях, ваш рецепт борьбы с бессонницей.