Всем здравствуйте! ✨
Вы знали, что для того, чтобы стать стройнее, не нужно изводить себя в зале или иметь дома какое-то оборудование. Для тонуса достаточно заниматься с собственным весом. И планка одно из них. Почему стоит делать ее каждый день?
- Во-первых, она не требует усилий и большого количества времени.
- Во-вторых, ваше тело ожидает целых семь видимых изменений, которые стоят того, чтобы начать.
Каких результатов вы можете достичь, стоя в планке по 5-10 минут ежедневно?
Мышцы спины станут крепче. Если вам досаждали неприятные ощущения в области спины, можете забыть о них навсегда. Укрепив мышцы спины вы улучшите не только ее внешний вид, но и самочувствие.
Красивая осанка. Да, в комплексе с предыдущим плюсом придет также статность и красота осанки. Планка одно из лучших статичных упражнений, которое воздействует почти на все тело и помогает поддерживать части тела, отвечающие за ровную спину в нужном положении.
Укрепится кор в целом. Именно его мышцы держат органы и оберегают нас от травм. Так что с прокачиванием поперечной, прямой, косых мышц и ягодиц вы обнаружите, на что на самом деле способно ваше тело.
Повышается гибкость. Возможно вы удивитесь, но это упражнение, не предполагающее особых движений, умудряется даже в статике растягивать все мышцы и связки - от шеи до кончиков пальцев. Гибкое тело необходимо нам не только во время тренировок, но и при выполнении рутинных дел.
Улучшится метаболизм. Планка - хороший вариант для тех, кто хочет худеть без вреда, получая при этом красивое подтянутое тело. Она сжигает больше калорий, чем другие упражнения. Достаточно 15 минут в день, чтобы улучшился обмен веществ, а организм начал работать как часы.
Снизится уровень стресса. Как ни странно, но всемогущая планка влияет даже на психологическое состояние. Укрепляя мышцы и растягивая их после напряженного рабочего дня вы перестаете чувствовать себя вяло или напряженно, а настроение улучшается.
Равновесие. Ответьте себе честно, как долго вы можете находиться в непривычном для тела положении, например подняв одну ногу. Наверняка немного. Планка поможет развить эти способности, укрепив брюшные мышцы. А пригодится это не только, когда вы решите изображать цаплю или аиста на какой-либо вечеринке, а в повседневной жизни и различных видах спорта.
Кстати, из различных видов планки можно составить целый комплекс упражнений, который внесет разнообразие, не позволит заскучать и сорваться. Ниже предлагаю вам свой вариант:
Взяв в привычку стоять в планке ежедневно по десять-пятнадцать минут, вы быстро увидите результаты, которые останутся с вами на всю жизнь. Читайте также: Как подтянуть низ живота - показываю 5 легких упражнений
