Если вы интересуетесь темой саморазвития, психологией то, возможно, уже сталкивались с понятием "негативное убеждение" или "неверная установка". С проработки этих штук начинается работа у многих тренеров личностного роста, у психологов. В этой статье дам краткий пошаговый план, как поймать у себя вредные убеждения и поменять свою карту реальности
Сначала очень коротко опишу что это такое и зачем с этим что-то делать.
У всех нас в процессе взросления, воспитания и накопления жизненного опыта сформировывается некая карта реальности, которая очень редко совпадает с объективной реальностью. Это своего рода очки, через которые мы смотрим на мир.
Пример. Если наша жизнь была непростой, мы вынуждены были с детства сражаться со всем миром за место под солнцем, и если нам с детства твердили: "Ты бестолочь, вечно у тебя все из рук валится. Без меня вообще пропадешь!", то у нас, вполне вероятно мог сформироваться образ мира как враждебной среды. С такой картой реальности мы вряд ли можем допустить мысль, что что-то хорошее с нами может произойти просто так. Что не обязательно получать желаемое можно только войной, кровью и потом. И так и живем, сражаясь на всякий случай за каждый ресурс и бережно его охраняя.
Наша личная карта реальности состоит из множества субъективных суждений, убеждений и установок, ценностей, понятий о добре и зле, о том, что правильно и неправильно, наборов автоматических реакций и прочего. И в соответсвии с ней строится наша жизнь. Под вашу карту реальности начинают "притягиваться" определенные события, подтверждающие нашу правоту.
И это не какие-то метафизические размышления, а такому явлению есть вполне научное обоснование. Наше внимание работает избирательно. Наверняка замечали, что, например, если вы подумываете покрасить волосы в розовый цвет, вам (волшебным образом) начинает попадаться на улицах огромное количество розововолосых людей. Или машина любимой модели. Или объявления о вакансиях, если мы ищем работу.
Так вот, благодаря избирательности внимания, мы либо обращаем внимание и фиксируем факты из реальности, которые совпадают с нашей картой мира, либо игнорируем те факты, которые нашу реальность подвергают сомнению. Это не хорошо и не плохо, это наша природа. И мы можем это использовать на благо себе.
Представляете, что было бы с мозгом, если абсолютно вся поступающая информация надежно фиксировалась в памяти и обрабатывалась (каждый из тысяч случайных прохожих, каждый фоновый шум, каждый рекламный ролик?.. Да, с ума бы сошли.) Пока наше сфокусированное внимание очень ограниченный ресурс, но об этом поговорим в других статьях.
Итак, что же такое негативное убеждение/установка?
УБЕЖДЕНИЕ - Прочно сложившееся мнение, уверенный взгляд на что-н., точка зрения. (Толковый Словарь Ожегова).
Негативное убеждение - такое убеждение, которое мешает его обладателю достигать его целей и получать желаемое от жизни. Установка в данном контексте будет использоваться как синоним, с вашего позволения :)
То есть, одно и то же убеждение может быть как позитивным, так и негативным, в зависимости от контекста. Например, установка "Мир - опасное место" может не дать строить счастливые взаимоотношения в мирное время, но спасет жизнь при наступлении зомби-апокалипсиса.
Пора перейти к работе над убеждениями и перестроить карту реальности)
ШАГ 1. ОТЛОВ
Вам понадобится записная книжка (бумажная или в телефоне) и внимание.
Нам нужно отловить как можно больше убеждений, которые витают вокруг вас. На этом этапе мы не сортируем убеждения на хорошие и плохие, на ваши и не ваши. Просто записываем.
Ваша задача в течение 1-2 недель записывать все любимые фразочки и мысли, которые фигурируют у вас и у вашего ближайшего окружения. Особое внимание уделить фразочкам родителей. Если их нет уже с вами рядом, все равно вспомните и запишите, что они любили повторять о вас, о себе, о мире в целом. Часто это выражается в виде пословиц и поговорок. Сюда же пойдут цепляющие вас фразочки из фильмов, рекламы, роликов. Они могут быть шуточными, добрыми, не обязательно заумными.
Чем больше наловите, тем лучше. Хотя бы 100, а лучше 500.
Примеры убеждений: Жизнь-боль; я старая и больная женщина, чего вы от меня хотите? Не жили богато, нечего и начинать. Все мужики козлы. Вечно мне не везет. Я везучая. Мне все завидуют. Счастье любит тишину. Копейка рубль бережет. Люблю поразвлекаться, особенно, пожрать. Место женщины на кухне. Хорошего человека должно быть много. Доверять нельзя никому, даже себе. Если до 30 не сделал карьеру - так и останешься неудачником. Все только по знакомству / через постель. Скромность украшает. До 30 надо родить.
И тому подобное.
ШАГ 2. СОРТИРОВКА
Теперь вам понадобится время и концентрация.
Смотрим на свой список и принимаемся за сортировку. Сначала вспомните, какая у вас вообще цель в жизни, чего вы хотите, к чему стремитесь - это будет ориентиром при разборе тараканов :)
Можно сделать табличку для удобства:
Смотрим на каждое убеждение и решаем:
1. Оно ваше или вы все же с ним не согласны? Будьте честны с собой. Очень часто убеждения наших родителей влияют на нас, помимо воли. Над ними лучше поработать. На всякий случай.
2. Постарайтесь вспомнить, где вы его впервые услышали. Кто вам это сказал, при каких обстоятельствах? Или не вам, но вы почему-то запомнили, почему?
3. Оно помогает вам или мешает?
4. Присвойте оценку убеждению, которые вы выбрали как ваше негативное, насколько оно критично вам мешает (например по шкале от 1 до 10 или от 1 до 3, или пометьте цветом, на свой выбор)
5. Переформулируйте каждое отловленное негативное убеждение на позитивное. Например, "все мужики ко..." можно заменить на "большинству мужчин можно доверять, и мне везет именно на надежных". Включите здесь внутреннего дотошного юриста, чтобы внутренний нытик и страдалец не нашел лазейку :) Старайтесь поменьше использовать обобщения "все", "всегда" и т.п.
ШАГ 3. ВЫБОР
Теперь выберем 3-5 самых критически важных убеждения, с которыми нужно поработать в первую очередь. Вы уже присвоили оценку убеждениям на предыдущем шаге, это должно нам помочь.
Выпишите выбранные установки на отдельные страницы. Заведем своего рода на них "дело". Сразу же перечеркните негативную формулировку и напишите свою переформулированную версию.
ШАГ 4. ПЕРЕНАСТРОЙКА
Теперь самое интересное и важное. Подменим вредную установку полезной. Вы привыкли видеть подтверждение в жизни прошлому убеждению. Представим новые доказательства. Ищите и записывайте факты из жизни, подтверждающие ваши новые установки.
Следите за тем, что говорите и думаете. Когда поймали себя снова, когда произносили или думали по-старому, поправьте себя. Некоторые специалисты еще применяют методы "наказания" - можно себя ущипнуть или шлепнуть резинкой, которая всегда у вас на запястье на этот случай. Это уже на ваше усмотрение))
Можно в "дело" вклеить фотографии, иллюстрации, чтобы у вас лучше сформировался образ этой идеи. Можете каким-то символом или логотипом обозначить новую идею, мозг хорошо понимает картинки.
Еще дополнительный способ проработки - разложить везде картинки с изображением этой идеи. Так она тоже может прочнее войти в подсознание.
Смотрите фильмы, где у героев подобные проблемы, и как они с ними справляются.
Подключите фантазию и воображение. Моделируйте в голове события, где события происходят согласно новому убеждению, и где вы действуете по-новому. И обязательно доведите эту воображаемую ситуацию до хэппи-энда. Где у вас "все было, а вам за это ничего не было" :).
Как долго это делать? Точного нет ответа. До тех пор, пока новая идея не войдет прочно в сознание. Привычка формируется 21 день. То есть, как минимум, этот период нужно контролировать свои мысли и приучаться видеть мир другим.
ШАГ 5. ПОСТОЯННАЯ РАБОТА
А что дальше? Как вы догадались уже, эта работа не прекращается. Закончили работать над одними убеждениями, беремся за следующие. Со временем вы начнете негативные убеждения замечать у других, будете у себя вовремя отлавливать новые "подхваченные" у кого-то установки-паразиты. Понимая это механизм, будете лучше понимать других людей, которые живут по своим картам реальности. К сожалению, очень трудно переубедить человека, у которого есть устойчивая установка, не совпадающая с вашей, он ведь находит ей подтверждение всю свою жизнь. Только факты и осторожное приглашение посмотреть на мир по-другому могут сработать. Но нужно быть острожным с чужими мирами, лучше займитесь своим.
