Добрый день, Спортсмены!
Как нам известно, наше тело не железное, поэтому со временем Вы начнёте замечать, что у Вас где-то что-то побаливает. Такое может появиться и в том случае, когда Вы ничего не меняли в своих тренировках. Поэтому, если Вы хотите комфортно тренироваться в будущем, то важно соблюдать законы спортивного долголетия прямо сейчас. О них мы и поговорим в этой статье. Итак, приступим!
Дорогие Читатели, есть ещё несколько дополнительных правил спортивного долголетия. Если Вы хотите узнать их, то ставьте лайки на этой статье. Так я увижу, что данная тема Вас интересует. Спасибо!
1. Не выполняйте одно и то же упражнение более 1-2 раз в неделю:
Нашим мышцам, суставам и связкам нужно время, что восстановиться от нагрузки. Однако, это не означает, что Вы не можете тренировать одни и то же движения несколько раз в неделю. Достаточно использовать различные упражнения. Например, если на первой тренировке Вы выполняли подтягивания с отягощениями, то в следующий раз Вы можете сделать тягу штанги в наклоне или тягу верхнего блока.
2. Разминка:
Перед тренировкой очень важно подготовить тело к усиленной нагрузке, поэтому не пожалейте времени и вложите 10-20 минут в разминку, которая обезопасит Вас от множества неприятностей. Тщательно прогрейте все суставы, прогрейте сердечно-сосудистую систему и сделайте несколько разминочных подходов. Такими несложными мерами Вы обезопасите себя от травм.
3. Используйте больше свободных весов:
Используя свободные веса (штанги, гантели, гири, собственный вес и т.д.), в работу включаются мышцы-стабилизаторы, развитие которых способствует спортивному долголетию.
4. Правильное питание:
Питание - это очень важный компонент спортивного образа жизни, да и любого образа жизни, в принципе. Очень важно питаться простой, но в то же время вкусной и полезной пищей, соблюдая баланс минералов, витаминов, килокалорий, белков, жиров и углеводов.
5. Выполняйте не более 1 упражнения с подъёмами веса над головой:
У большинства людей подвижность грудного отдела позвоночника ограничена. Так, постепенно накапливая усталость на тренировке, подвергаются стрессу пассивные структуры плеча. Одного упражнения, которое будет включать в себя подъём веса над головой, будет достаточно для стимулирования роста, но в то же время не будет больших рисков получения травмы.
Заключение.
Дорогие Друзья, соблюдая эти правила, Вы сможете уберечь своё здоровье для долгой, качественной и счастливой жизни.
Друзья, если Вам понравился тест, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
