Рассказываю о том, какие советы дает знаменитый тренер и спортсмен - Павел Цацулин для того, чтобы избежать травм при работе с гирями
Не так давно на канале была статья, посвященная советам для избегания травм в спорте, которые давал Кирилл Сарычев. В этой же статье речь пойдет о более узкой направленности, а именно о гиревом спорте.
Гиря – снаряд полезный, но не полностью безопасный, поэтому ниже вы можете прочитать 5 советов о том, как избежать травм во время тренировок с гирями.
1.Перед началом тренировок проконсультируйтесь врачом
Особенно с ортопедом и кардиологом. Бывает такое, что некоторые виды абсолютно противопоказаны некоторым атлетам при том, что у них ничего не болит, и нет никакой реакции организма.
Поскольку занятия с гирями – достаточно тяжелая работа, как для опорно-двигательной системы, так и для сердца, хорошим решением будет пройти медицинское обследование перед тем, как приступать к тренировкам.
2.Всегда следите за обстановкой вокруг
Для тренировок выбирайте места, где вы не сломаете что-нибудь, и не травмируете кого-нибудь или себя. Следите за тем, чтобы впереди вас не было людей, когда вы делаете махи или рывки. Убедитесь, что поверхность, на которой вы собрались ровная, иначе можно травмировать спину и колени.
Лучшим решением будет тренировка на открытом воздухе, где можно не бояться сломать гирю при падении, или случайно задеть кого-то своим тренировочным снарядом.
3. Никогда не стойте гири на пути
Если во время упражнения ваши плечи локти или другие суставы под весом гири не естественно выворачивает, не пытайтесь бороться с этим. Бросьте гирю! Но следите, чтобы она не упала на вас.
Еще лучше предотвращать проблемы, предвидя движения гири, а не пытаться бороться с неправильным положением.
4.Все время выполняйте упражнения безопасной техникой
Как вы можете ожидать, что сделаете правильно стрессовое, последнее повторение с тяжелой гирей, если выработали неправильные навыки, делая легкие повторения? Наиболее часто травмы возникают, когда вы сначала делаете, а потом вспоминаете как надо было сделать правильно.
Типичная ошибка после выполнения жесткого подхода махов или рывков это грязное опускание гири со сгорбленной спиной и перенос веса тела на пальцы ног. Полностью контролируйте гирю, пока она не остановилась. Опускайте гирю так, словно вам надо сделать еще одно повторение, и только потом расслабляйтесь
5.Увеличивайте нагрузку, постепенно руководствуясь здравым смыслом и прислушиваясь к организму
Понятие тренировочная нагрузка относятся не только к отягощению, подходам и повторениям, но и к гибкости. Не пытайтесь принимать позу, прилагая усилие, развивайте гибкость постепенно.
Если вы разбили предплечья, когда делали подъем на грудь, то будет безумием делать их дальше, не отработав технику движения. Окровавленные и распухшие предплечья говорят о вашей поспешности, а не прочности.
