И снова о растяжке.
Основным препятствием в развитии гибкости является мышечный рефлекс - рефлекс растяжения. Простыми словами этот механизм работает следующим образом: если резко подвергнуть мышечное волокно растяжению, то оно рефлекторно сократится, то есть напряжется. Это спинно-мозговой рефлекс, его невозможно выключить волевым способом.
А растянуть без травм можно только расслабленную мышцу. Очень часто спортсмены, растягивая свои мышцы, не учитывают этот закон и травмируют связки, либо саму мышечную ткань.
Так вот, что бы начать работу над увеличением гибкости, нужно "выключить" эффект растяжения. Или хотя бы его уменьшить.
Есть много "секретов", с помощью которых можно увеличить свою естественную гибкость безопасно.
И вот, некоторыми (далеко не всеми) из этих "секретов" растяжки на шпагат (и не только) я и хочу поделиться с Вами в этом видео.
- Подробнее об активной гибкости в этой статье - Гибкость не полезна, полезна - активная гибкость.
Эти правила растяжки можно использовать для тренировки гибкости любого мышечного комплекса, не только ног. Используйте их для увеличения гибкости рук, передней поверхности бедра, грудных мышц, мышц спины и т.д.
Пробуйте, пишите комментарии, задавайте вопросы. Отвечу каждому.
Упавишта Конасана в переводе с санскрита, звучит как «поза широкого угла в положении сидя». Часто поза кажется трудной для начинающих, так как в ней сильно вытягиваются внутренняя поверхность ног. Помочь может выполнение Баддха Конасаны, которая хорошо удлиняет внутренние поверхности бедер.
Наклон в этом положении осуществляется не за счёт прогиба в пояснице, а только за счёт проворота в тазобедренных суставах.
- улучшает эластичность приводящих мышц бедра, подколенных сухожилий и тазобедренных суставов
- оживляет, омолаживает позвоночник, особенно в нижней его части.
- способствует циркуляции крови в тазовой области, запуская процессы восстановления и исцеления органах малого таза и мочеполовой системы.
- оказывает успокаивающее и освежающее воздействие на мозг
