Чем ближе лето, тем актуальнее проблема снижения веса и процента подкожного жира. Конечно, лучше следить за собой круглый год и постоянно поддерживать форму, чтобы не устраивать организму постоянные качели с весом и жиром. Но, естественно, современный ритм жизни и куча обстоятельств не позволяют делать идеально, а позволяют так, как получается.
Поэтому большинство из нас каждую весну начинают новую борьбу за стройное и подтянутое тело, которое, к слову, в первую очередь про здоровье, функциональность и долголетие, а только потом про красоту. Люди, которые говорят, что им "и так хорошо" с огромным лишним весом не задумываются о нагрузке на организм и последствиях для здоровья.
В общем, будем приводить себя в порядок и сегодня я расскажу вам, как это сделать без диет.
Да-да, вы не ослышались
Пока все чередуют безумные диеты и мучают себя до голодных обмороков, мы попробуем использовать нестандартный подход и снижать процент подкожного жира исключительно за счет физической активности.
Итак, как мы действуем?
- В течение 1 недели детально и дотошно записываем все, что едим. Каждое блюдо, каждую порцию, все досконально до напитков. Нам это нужно, чтобы потом не меняя этого питания сравнить результаты. К слову, тот объем калорий, который вы съедаете в среднем за день (все, что съели за неделю разделить на 7) дает то отражение, которое вы видите в зеркале. Но это только пока.
- Со второй недели вы каждый день в течение 30 минут выполняете любой из видов активности, представленных на картинке ниже.
Занимаемся спокойно, без нажима, но строго 30 минут в день. Как видите, активностей много, можно на каждый день недели выбрать новую и разнообразие не даст вам скучать. Я советую именно разнообразить занятия, чтобы не зацикливаться на одном и чтобы ваш спорт не превращался в подобие однообразной диеты.
В чем суть? Ваше потребление калорий остается на прежнем уровне (важно не менять свой записанный рацион и не увеличивать его на радостях вдвое), а расход увеличивается на 300 килокалорий. А дальше простая математика.
Важный момент. Первая неделя эксперимента должна быть типичной для вашего образа жизни. Это не должна быть праздничная неделя обжорства или очередная неделя "начинаю с понедельника", когда вы загоняли себя в жесткий дефицит. Простое питание, которое вы выбирали, не занимаясь похудением.
Такой подход даст вам гарантировано минус 6-8 килограмм за полгода. Если ваш вес очень большой, возможно и больше. Кто-то скажет, что это несолидный результат. Но не забывайте, что речь идет о сжигании жира и вам не надо мучить себя диетами. Главное держите тот объем пищи, который зафиксировали вначале.
Это экспериментальный метод, но он работает. Я предлагаю вам попробовать и поделиться через какое-то время в комментариях вашими успехами. Когда долго не работает что-то привычное и известное, стоит попробовать совершенно другой подход. В рамках разумного конечно. Тем более, если подход не противоречит законам физики и химии.
Конечно, в идеале строить форму И через питание И через спорт. Чтобы все было гармонично. Но для начинающих "похудельцев", которые боятся остаться без любимого. тортика, пойдет и предложенный метод. А затем вы станете легче, мотивированнее и точно соберете идеальный формат своей жизни.
И еще один вопрос для обсуждения — хотите такой же метод, но наоборот? Как сжигать жир только питанием, не занимаясь спортом? Если да, то тоже отмечайтесь в комментариях!
Жду ваших историй успеха и результатов, друзья! Всем мир!