Приседания со штангой безусловно являются одним из лучших упражнений для построения мышц ног, но ввиду того, что многие люди, имея проблемы с плечевыми суставами или спиной, не могут эффективно его выполнять, напрашивается очевидный вопрос, а чем же их можно заменить?
Как вы уже должно быть поняли, таким же вопросом задались и ученые с нашего сегодняшнего исследования.
Тринадцать добровольцев выполняли три варианта приседаний:
1) Приседания со штангой на спине.
2) Приседания с отягощением на поясе.
3) Приседания с закрепленной на поясе резинкой.
После этого, с помощью электромиографии, ученые принялись сравнивать активацию мышц в этих упражнениях.
Были собраны данные с шести мышечных групп: четырехглавой, двуглавой, приводящих, отводящих мышц бедра, большой ягодичной мышцы, и икроножной мышцы.
В результате, не было замечено значительной разницы в мышечной активации между этими упражнениями, кроме икроножной мышцы, активация которой все же не была идентичной во всех упражнениях. Но как мы знаем, люди приседают не для того чтобы прокачать икры, поэтому этот факт можно упустить.
Выводы: так как учеными не было обнаружено существенной разницы в работе мышц ног между этими упражнениями, они КАТЕГОРИЧЕСКИ рекомендуют спортсменам (особенно тем, у которых имеется проблема с плечевыми суставами или спиной) начать практиковать приседания с отягощением на поясе или с прикрепленной к нему резинкой (как более легкий, "домашний" вариант). Ведь в выполнении этих упражнений нагрузка с позвоночника и плеч уходит, что может положительно сказаться на нашем здоровье.
