Как можно управлять своим поведением, если нет навыка осознавать, выдерживать и обращаться со своими чувствами? Практически никак.
Трудность в том, что многие люди, из-за психологических защитных механизмов плохо различают свои переживания и их оттенки. Большинство людей на вопрос психолога, - "Как вы себя чувствуете?", отвечают - "Нормально".
Человек отстраняется от своих эмоций, от проблем и накапливает внутри большое количество напряжения. Чувства есть, они никуда не деваются, просто копятся, как снежный ком. Когда чаша переполнена, они прорываются наружу. В том виде, в котором есть. И это обычно не очень хорошо для отношений. Крики, ссоры и скандалы отдаляют людей друг от друга.
Чтобы управлять своим поведением, нужно уметь обращаться со своими чувствами. Это значит: осознавать чувства, хорошо их контейнировать (находить им место внутри себя), проживать и размещать в отношениях в подходящей форме. Все эти действия говорят о том, что человек несет ответственность за свои чувства.
Что может помочь в этой ситуации?
Первое — это мотивация. Если человек осознал ценность отношений и бережет чувства окружающих, тогда он готов к изменениям внутри себя.
Второе — осознать, что мы можем выбирать свое поведение. Это большой плюс и это хороший инструмент в отношениях. Чтобы им пользоваться, нужно быть в ладу со своими чувствами.
Третье — научиться различать, проживать, размещать свои эмоции. Это бывает довольно сложно сделать самостоятельно, требует усилий и времени. Психотерапия помогает с этим проблемой. Но самостоятельная работа человека тоже важна.
Четвертое — осознать, что только ты сам несешь ответственность за свои чувства. И тебе с ними учится обращаться.
На помощь приходят разные практики, которые дают возможность замедлиться и осознавать себя:
- Дневник наблюдения, в него записываются самые яркие переживания за день, сны, ситуации, которые вызвали сильные эмоции.
- Медитация
- Долгие прогулки
- Занятие творчеством
- Возможность, побыть одному
- Подойдет все, что помогает вам слушать и слышать себя.
В книге «Рискните быть живым. Техники гештальт-терапии на каждый день» Яра Старк описано много практик, которые помогают расширять осознавание и восстановить контакт со своими чувствами.
Поделитесь в комментариях:
- В каких ситуациях вам трудно справляться со своими эмоциями?
- Какие практики помогают вам слышать себя и свои чувства?
Автор: Катерина Вяземская
Семейный психолог, гештальт-терапевт, мой Инстаграм
Подписаться на канал
P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, ею с друзьями, нажав на кнопки соц.сетей или мессенджеров.
Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Мои статьи на другие темы:
- Печальные последствия ухода от проблем. Способ защиты - отрицание.
- Где взять силы для жизни? Почему я так устаю.
- Почему женщины разочаровываются в браке.
- Как выразить злость и не разрушить отношения?
- "Я не могу себе этого позволить!" Почему нам бывает трудно заботиться о себе.
- "Детско-родительские" отношения в паре.
- Отношения "по-взрослому".
- 11 признаков взрослого человека. Сепарация.
- 8 шагов эмоционального взросления.
