Бодибилдинг сводится к исправлению недостатков сложения. Точно так следует качать руки: первым делом нужно выявить недостаток генетики, ну а потом безжалостно его уничтожить! Никто не спорит, каждый из нас индивидуален. Даже близнецы, и те чем-то да отличаются друг от друга.
И все же, если оставить побоку вашу личную индивидуальность и говорить только о теле, то приходится признать, что мать-природа штампует нас всех примерно одинаковыми. Иначе на свет не появилось бы ни одного лекарства, да и самого бодибилдинга. Наш спорт растит мышцы у всех без исключения, точно так, как всем без исключения сбивает температуру таблетка аспирина.
Вот и с руками та же история. Миллионы ребят до вас имели точно такие же неказистые руки, но все же сумели их накачать, и многие даже стали чемпионами! Поверьте, безнадежных ситуаций в нашем спорте не бывает. Другое дело, что чемпионы шли верным путем. Ну а вы его знаете? Так вот, кто бы вы ни были (возраст, рост, тип сложения не имеют никакого значения!), у ваших рук имеется только одна из трех генетических проблем.
Запомните, только одна! Сначала прослушайте весь список. Итак первое: вы успешно раскачали трицепс, но бицепс категорически отказывается расти! Второе: бицепс отлично идет в рост, но ваш трицепс так и остался тощим. Третье: вашему бицепсу и трицепсу остро не хватает массы, и ваши руки подобны макаронинам. Дальше вам остается встать к зеркалу и сказать: "Точно! Мой случай - первый!" (Или второй! Или третий!)
Если раньше вы качали руки только раз в неделю, то теперь вы будете нагружать их дважды. Самую первую тренировку следует запланировать на понедельник, при условии, что пару выходных вы на всю катушку отдыхали. Секрет в том, что первая тренировка носит базовый характер и требует запредельной интенсивности. Это означает, что тренироваться нужно на "свежую" голову.
Как-никак, в бодибилдинге все решает мощь психологического усилия. Ну а если голова гудит от усталости, в тренажерном зале появляться незачем. Вторая тренировка будет совсем иной. Тут упор придется делать на пампинг целевой мышцы. Другая тренировка является комбинированной. Первым номером вы прокачиваете ту мышцу, которая работает с целевой мышцей в тесной неврологической спарке.
Для бицепса - это спина, для трицепса вовсе не грудь, как думают дилетанты, а дельтовидные мышцы. Ну а дальше приходит черед "слабой" мышцы рук. Вот только качать ее придется в многоповторном стиле легкими весами. Главная цель - добиться запредельного пампинга. Сочетание полярных режимов - это и есть главная изюминка всех трех программ! Это проверенный метод, который уверенно взрывает генетически отсталые мышцы!
Бицепс
В первый день вы тренируете бицепс в суровом базовом стиле, применяя субмаксимальные веса, а также дроп-сеты, форсированные и негативные повторы. У слабого бицепса особенно сильно отстает внутренний пучок, однако всю нагрузку следует сконцентрировать на другом пучке - внешнем. Он более крупный, а потому одолеет самую большую нагрузку. Ну а что касается рабочих весов, то здесь нельзя поступиться ни граммом!
Вторая тренировка основана на блоках. Мало кто знает, но самый мощный пампинг дают именно блочные упражнения. Причина проста: даже в конечной точке движения блок не дает целевой мышце расслабиться. Кровь не успевает покинуть капилляры, а потому следующий повтор получается вдвойне эффективным. Упражнений тут больше, и король всему - суперсет.
Вы спросите, зачем качать предплечья? Друзья, наука установила бесспорный факт: чем сильнее ваши кисти, тем больший вес сможет поднять ваш бицепс. Иными словами, чем жестче ваш хват, тем мощнее усилие сгибателей локтя. Так что не жалейте себя, когда качаете предплечья! Помните, каждый новый повтор сгибаний приближает вас к успеху!
Трицепс
Здесь действует та же схема. Первая тренировка - базовая и тяжелая. Другая - пампинг до упада! Главное упражнение - узкий жим лежа.
Вторая тренировка тоже на блоках. Вы уже знаете почему: в пампинге блокам нет равных. Но одних блоков мало. Упражнения вдобавок нужно собирать в суперсеты, которые прокачивают друг за другом разные пучки трицепса.
Ну а третье упражнение то и дело меняется, в зависимости от того, какие движения шли первыми. Оно рассчитано на тот пучок трицепса, который не получил прицельной нагрузки в первых двух упражнениях. Сначала это разгибания руки в наклоне, а затем разгибания рук из-за головы с гантелью (боковой и длинный пучки трицепса). Волновой график нагрузки, при условии, что вы истово выкладываетесь на обеих тренировках, обязательно сделает ваш трицепс исполинским! Проверено!
Нет массы
Такая задача сама по себе является наиболее легкой из трех. Правда, работать придется больше - целых три раза в неделю. На первой базовой тренировке вы будете прокачивать бицепс, трицепс и предплечья, ну а дальше вам предстоят две пампинговые тренировки, когда бицепс работает вместе со спиной, а трицепс - с дельтами. Опять же от вас потребуется фанатичное упорство. Чем тяжелее базовый тренинг и отчаянее пампинг - тем выше тот контраст нагрузок, который молотом нокаутирует слабую генетику. Напрягите волю, и вы обречены на победу!
Спасибо за ваше внимание. Ниже ссылки на лучшие статьи. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Гиря - самый старый силовой снаряд. Лучшие упражнения
Лучшие упражнения с собственным весом
Гантели. История. Лучшие упражнения
"Протяжка" штанги широким хватом для красивых круглых плеч
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх
