Большие руки круто смотрятся как в футболке, так и в майке. Поэтому любой парень, увлеченный спортом, хотел бы, чтобы эта мышечная группа у него была бы максимально развита. Кто-то ради этого готов тренировать бицепс каждый день, а кто-то ( как например антигерой руки-базуки) готов пойти на экстремальные меры и использовать местные инъекции.
Но мы здесь говорим только про здоровье и грамотный подход. Поэтому в этой серии упражнений вы сможете увидеть максимально рабочие и небанальные упражнения для проработки бицепса и трицепса с рекомендациями по количеству подходов, повторений и времени отдыха.
Советую обратить внимание на технику: Главное выполнять все движения максимально плавно, жестко фиксируя плечевую кость.
Топ 6 упражнений для больших рук
1) Разгибания верхнего блока с раздельными рукоятками ( 4х10, отдых 1 минута)
2) Сгибания рук верхнего блока ( 4х20, отдых 40 секунд)
3) Французский жим канатом нижнего блока ( 4х12, отдых 1 минута)
4) Сгибания рук с гантелями в наклоне ( 5х15, отдых 40 секунд)
5) Разгибание гантели из-за головы (4х12, отдых 1 минута)
6) Сгибания рук с гантелями сидя ( 4х20, отдых 1 минута)
