Прошлый год оказался особенно сложным - всеобщий карантин, недели на самоизоляции, социальная дистанция и соблюдение масочного режима. Сейчас, постепенно, мы начинаем возвращаться к обычной жизни - заболеваемость идет на спад, ограничения постепенно снимают. Однако наша привычная жизнь изменилась безвозвратно. В ответ на эту неопределенность наш мозг отвечает стрессом. Поэтому особенно важно понять, как оставаться спокойным, уверенным в себе, а также сохранить эмоциональное благополучие.
В своей статье я бы хотела поделиться одной из практик позитивной психологии - 10 минут благодарности. Она может помочь вам улучшить настроение и получать счастье от окружающих мелочей.
Что такое благодарность? В первую очередь, это способ напомнить самому себе о чем-то хорошем, позволить увидеть вещи в ином свете, не зацикливаться на негативном опыте, а наоборот, иметь возможность его преодолеть.
Санди Манн в своем издании "10 минут до счастья" предлагает начать ежедневно вести дневник. Он может быть в любой удобной форме - бумажной или электронной. Главное, чтобы вы ежедневно отвечали на 6 ключевых вопросов:
1. Какое дело сегодня принесло вам радость, пускай самое обыденное - испечь пирог
2. Кто вам сегодня был благодарен ( может быть муж сказал спасибо за вкусный ужин?)
3. Пережили ли вы сегодня момент настоящей радости ( расцвел любимый цветок)
4. Чего вы сегодня достигли ? Важна даже мелочь
5. Что заставило почувствовать вас благодарность? Например, помогли другу или коллеге.
6. Вы сегодня делились добротой? ( может быть уступили место в транспорте?)
На формирование привычки требуется 21 день. Почему бы не попробовать начать думать о хорошем прямо сейчас?
P.S. Подписывайтесь на мой канал и следите за обновлениями
