В предыдущих статьях мы разобрались, что происходит с пищеварением, дыханием, нервной системой, сердечнососудистой системой, гормональным фоном и терморегуляцией. Эта часть будет последней из этой серии, и здесь мы с вами разберем оставшиеся пункты касающиеся этой темы, не буду затягивать - поехали!
Мышцы.
Самое очевидное - тренировки влияют на нашу мускулатуру. Оно и понятно, но каким же образом. Наши мышцы достаточно сложно устроены. Это совокупность мышечных волокон, объедененных в пучки и покрытых соеденительной тканью (если вам будет интересно узнать об этом вопросе подробнее и доступным языком - пишите в комментарии). В процессе тренировки наших мышечных волокн вовсе не становится больше, у человека их число фиксированно и заложенно генетически (однако в этой облясти сейчас проходят бурные исследования). У человека этот процесс называют гипертрофией - ростом обусловленный увеличением диаметра мышечных волокон. Как это работает? Для тренировок нам нужна энергия, которую наши мышечные клетки получают из гликогена (углеводов). Но запас гликогена не бесконечен и рано или поздно он закончится, и тогда мышцы дадут отказ. Я думаю многим спортсменам знакомо чувство когда они больше не могут сделать ни единого повторения - это и есть гипертрофия. Но нашему организму свойственно адаптироваться, и в ситуациях столь сильного стресса часть нашего мозга - гипофиз - выделяет гармон который заставляет клетку увеличится в размерах и тем самым увеличив ее возможность запасать гликоген. Таким образом с каждой тренировкой вы становитесь чуть сильнее, а ваши мышцы становятся чуть больше. Главное не стоять на месте и постепенно увеличивать нагрузку, таким образом постоянно создавая достаточный стресс для организма.
Другой процесс происходящий в мышечной ткани - регенирация. Из предыдущей статьи мы уже знаем, что спорт - это больно, а боль обусловлена большим количеством микротравм полученных человеком в процессе усиленной нагрузки на мышечные волокна. Тогда в бой вступают миоциты - особые клетки которые способны заполнять травмы в мышцах и становиться клетками мышечной ткани. Таким образом, заживая, микротрещины в наших мышцах увеличивают их объем.
Кожа.
Не менее интересным является вопрос того - как спорт влияет на самый крупный орган в нашем теле - на кожу. Следующий факт будет интересен всем кто заботиться о качестве и внешнем виде своей кожи. Так как спорт ускоряет метоболизм - омертвевшие клетки нашей кожи будут так же отшелушиваться быстрее, что сделает нашу кожу более гладкой и приятной.
Еще несколько полезных свойств спорта для нашей кожи:
- Разглаживание морщин
- Уменьшение стресса (а значит нормализация работы сальных желез)
- Уменьшение отечности
- Активное потовыделение помогает очищать поры
Давайте немного притормозим на поте, ведь это основной и самый заментый пункт касающийся спорта и кожи. Как мы узнали из предыдущей статьи, во время тренировок температура нашего тела активно поднимается. Следовательно, организму необходимо как то охлаждаться. Все мы знаем из уроков физики, что та поверхность с которой испаряется жидкость - охлаждается. Так же и наше тело борется с этой проблемой. Однако тут кроется одна из опасностей - из-за постоянной потери жидкости тело может испытывать обезвоживание, которое потенциально вредно для всего организма. Именно поэтому так важно регулярно пить воду во время тренировок.
Жир.
Окей, мы разобрались почти со всем и самое "сладкое" оставили на последок. Если вы не знали - у каждого человека априори если определенное количество жировых клеток. Они даются ему на всю оставшуюся жизнь. И если нужно - эти клетки откладывают в себе "энергию" в виде жира, так скажем - про запас. Организм не использует энергию из этих клеток если у него есть другие источники - например недавний прием пищи. Поэтому в процессе тренировок - мы стараемся сжечь чуть больше каллорий чем употребили. Наш организм сам сжигает основную часть каллорий - 60-70% уходит просто на функционирование внутренних органов. Однако на оставшиеся 30% мы можем повлиять, увеличив физическую нагрузку. Таким образом вовсе не особые продукты, не время когда вы едите, а именно соличество употребленных и созженных калорий влияет на то - будет организм использовать "эктренные" запасы которые он откладывал на черный день для восполнения энергии, или не будет. Я вам даже больше скажу, наш организм будет использовать энергию из наших жировых отложений лишь в последнюю очередь, именно поэтому важно заниматься физической активностью во время диеты, надо чтобы организм нуждался в мышцах больше чем в жире, тем самым в первую очередь сжигая именно жир.
Спасибо что следили за выходом этой трилогии. Надеюсь она вам была интересна! Ждите новых статей и пишите свои пожелания в комментарии. А с вами был канал Создаем себя - не теряй время зря!
Гид по частям:
