Всем добро пожаловать на канал, дорогие читатели. Я думаю такая проблема, как онемение, усталость в руках и не самые приятные ощущения ( особенно после сна ) могут быть знакомы каждому, плюс риск появления такой проблемы, как туннельный синдром у нас у всех есть, особенно если вы любите какую-то работу руками, которая связана с мелкой моторикой - печатание, вышивка, письмо, скетч, садоводство - всё это и не только требует от нас напряжения в руках, в следствии чего могут и появляться неприятные ощущения в руках, а также туннельный синдром. Давайте я расскажу о небольшой гимнастике, которая мне нравится и всегда выручает мои ручки - чтобы не руки не немели и не было туннельного синдрома.
Неметь руки могут по разным причинам - например долгое печатание или вы просто что-то долго делали, при этом может появляться усталость, и даже ощущение " мурашек". Не скажу, то гимнастика позволит уйти от туннельного синдрома, но не позволит ему появиться по крайней мере очень долго, а также уберёт все не самые приятные проявления от долгой работы руками.
Онемение в руках по утрам может появляться не от самих рук, а от проблем со спиной и ШВЗ, тогда стоит не только делать гимнастику для рук, но и разобраться именно с выше описанным отделом :)
Перед тем, как перейдём к гимнастике - немного о туннельном синдроме - данное проявление имеет действие на три наших пальца указательный, большой и средний - это чаще всего. При нём может появляться онемение, очень выраженные неприятные ощущения, а также невозможность делать что-то руками. Часто проявляется у секретарей, парикмахеров ( из-за своеобразного удержания ножниц), художников и т.д. и т.п. Ну не будем тянуть - давайте поговорим о гимнастике для рук.
Тратим несколько минут, чтобы руки не немели:
Делать такую небольшую зарядку можно в любое удобное время и когда вы чувствуете такую необходимость:
- для начала не забываем о небольшой разминке, которая подготовит и снимет напряжение - делаем медленные вращения кистями рук ( можно двумя сразу) - по 20-25 раз в каждую из сторон, после можно сжать руку в кулак с усилием и подержать так пару секунд - разжать
- теперь вытягиваем руки вверх над головой и делаем потряхивающие движения кистями, будто стряхивая с них воду - около 30 секунд
- теперь опускаем руки вниз и делаем то же самое
- далее вытягиваем руки перед собой и тянемся ими вперёд, будто вас кто-то за них ухватил - пальцы рук прижаты друг к другу - около 20-30 секунд
- а теперь из того же положения пальцы рук поднимаем вверх и как бы начинаем с напряжением толкать стену перед собой - 10-15 секунд, а затем опускаем руки и стряхиваем воображаемую воду с них
- после этого кладём одну из рук на стол и пытаемся поочередно поднять и опустить каждый палец, не отрывая ладони от поверхности - я делаю пару повторов, так как чувствую, что в руках есть напряжения
- после соединяете каждый палец только подушечкой друг к другу и начинаете давить пальцами друг на друга секунд 30-40
После этого дайте рукам отдых, разотрите ладони друг о друга, а также можете покатать в меж них граненый карандаш или ручку до тепла.
К этому всему я нашу на руке шерстяную нить, но это при необходимости и вашем желании - на то запястье надеваю, которое это требует :)
В целом, вот такая небольшая и простая гимнастика, которая позволяет мне быстро дать рукам отдых и убрать чувство онемения - надеюсь статья была для вас полезна и интересна, конечно же пишите и делитесь своим мнением.
Помните, некоторые проблемы могут быть не совместимы с гимнастиками, поэтому при наличии коих стоит поговорить с ведущим вас специалистом.
