Скоро лето и это очень актуальная тема🙌. Ну, или, хотя бы, как сделать живот плоским.
Для кого-то это будет новая информация. Но, надеюсь, пойдет на пользу всем.
Если бы я только знала это раньше, то избежала бы многих ошибок.
Главные составляющие успеха в этом деле:
1. Питание.
2. Тренировки.
Оба пункта обязательны!
Кремы, мази, бани, сауны, чаи, таблетки и т.д. - нет!!! Не помогут.
Начнем по порядку.
1. Питание. Как бы вы не качали пресс, кубики будут, но под слоем жира😁. Поэтому ваш рацион здесь занимает главную роль.
Сократите дневную калорийность рациона посредством перехода на простые и полезные продукты:
- Крупы, макароны,
- Мясо, курица, рыба, яйца,
- Овощи и фрукты,
- Семена и орехи.
2. Тренировки.
Для начала немного анатомии.
Мышцы живота:
- Прямая (отвечает за скручивание туловища),
- Косые (наклоны, повороты),
- Поперечная (втягивание живота).
Упражнения.
Прорабатываем обязательно каждую мышцу!
Прямая мышца живота одна, но из-за особенностей иннервации её делят на верхнюю и нижнюю части.
Упражнения на верхнюю часть - скручивания, на нижнюю - ножчицы.
Косые мышцы живота как раз формируют тонкую талию. Тренировать их нужно обязательно, но с небольшими (!!!) весами, чтобы не получить обратный эффект.
Упражнения на косые мышцы - наклоны в стороны с весом, боковая планка.
Поперечная мышца отвечает за втягивание живота. Можно делать вакуум. Лично я не делаю. Но постоянно следить за прессом и держать его в напряжённом состоянии - обязательно.
Пресс тренируем через день. На каждую мышцу вполне достаточно делать по одному упражнению. И обязательно следим за питанием.
Ничего сложного, главное - регулярность. И уже через месяц вы увидите впечатляющие результаты. Проверено на себе😌.
