В эпоху гаджетов люди почти перестали пользоваться возможностями своей памяти: номера телефонов записаны в смартфоне, список продуктов — в заметках, задачи по работе — в планере, а если вам вдруг срочно надо вспомнить столицу Мадагаскара — стоит лишь открыть поисковик.
Зачем развивать память
Память — важный ресурс, благодаря которому накапливаются знания и опыт, служащие основой для принятия решений. За память отвечают нейроны ‒ нервные клетки мозга, которые требуют много энергии, а мозг не всегда готов ей делиться. Часто мы довольно быстро забываем много вещей именно потому, что мозг экономит энергию и избавляется от всего, что ему кажется ненужным. Однако мозг можно перехитрить, если начать тренировать память.
Мы собрали 15 эффективных упражнений, которые сделают вас внимательнее, улучшат память и мышление, а также помогут настроиться на продуктивную работу.
Спички
Для этого упражнения вам понадобятся десять спичек. Возьмите пять спичек и бросьте их на стол. Запомните их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такое же изображение из других пяти спичек.
Амбидекстер
Пишете правой рукой? Тогда переложите ручку левую и напишите несколько слов. Попробуйте нарисовать простой рисунок нерабочей рукой или двумя руками сразу. Это упражнение благотворно влияет на память, так как при письме задействуется мелкая моторика, а благодаря непривычной активности синхронизируются оба полушария.
Первопроходец
Придумайте новый путь до работы, дома или супермаркета. Пока идёте, постарайтесь запоминать названия улиц, заведений и иные отличительные черты. Перед сном восстановите в памяти пройденный маршрут с максимальной точностью. Старайтесь тренироваться ежедневно.
Карта
Это упражнение тесно связано с предыдущим. Только теперь от вас потребуется нарисовать маршрут от руки. Вместе с этим попробуйте снова вспомнить и указать названия улиц, заведений, станций и всё, что успели запомнить.
Зоркий глаз
Внимательно рассмотрите свою комнату или рабочий кабинет в течение минуты. Закройте глаза и перечислите все объекты, которые вы запомнили: от самых крупных (дверь, стол, шкаф) до самых мелких (канцелярия, дверные ручки, царапины).
Портретист
Посмотрите на коллегу или любого повстречавшегося человека. Отведите взгляд и как можно подробнее вспомните особенности внешности: от одежды до цвета глаз. При регулярных тренировках вы с каждым разом будете замечать и вспоминать более мелкие детали.
Следующая группа упражнений требует подготовки: понадобится лист бумаги, ручка и помощник.
Пирамида
Помощник пишет на листе бумаги цифры в столбик. На первой строчке будут три или четыре цифры, на второй — пять, на третьей — шесть. Столбик цифр должен напоминать пирамидку. Закройте её рукой, а затем на несколько секунд откройте одну из строчек. Повторите последовательность цифр в строке по памяти и сверьте с написанным. Старайтесь сокращать количество ошибок и время просмотра на каждой тренировке.
Цепочка
Помощник придумывает 10 не связанных друг с другом слов и пишет их на бумаге:
Ваша задача — прочитать эти слова и не глядя назвать их по памяти в правильной последовательности. Чтобы запомнить слова, составьте из них историю. Например: огромным ключом заводим швейную машинку, она сшивает вертолёт, за полозья которого держится бесстрашный заяц, и так далее.
Придумывать можно любые истории, даже неправдоподобные. Главное, чтобы взаимодействия были эмоциональными, детали — крупными и сохранялась последовательность. Когда вы поймёте, что начали быстро запоминать простые слова, попросите помощника подготовить для вас что-то потруднее.
Парочки
Нужно подготовить не связанные между собой по смыслу пары слов. Например:
Чтобы запомнить парочки, представляйте их в виде ярких образов. Например: огромный крокодил обнимает дом, овца идёт в шубе из спагетти, гном бежит на костылях. Закрыв рукой один столбик, вспоминайте пары к словам из открытого столбика. Старайтесь запоминать как можно быстрее — не более 30–40 секунд на десять пар.
Все эти и похожие упражнения сложно полноценно выполнять без помощника: может снизиться их эффективность. Кроме того, упражняться необходимо регулярно. Чтобы облегчить себе задачу, можно записаться на курс по мнемотехнике , где вы будете тренировать когнитивные навыки на самых разнообразных заданиях вместе с кураторами.
Дневник памяти
Перед сном прокрутите в голове весь прошедший день, но в обратном порядке. Постарайтесь вспомнить все подробности: где были, с кем общались, что встретилось по пути, какие эмоции вы испытывали. С каждым разом будет необходимо выделять больше времени на это упражнение, так как вы будете всё подробнее вспоминать свои активности. Это значит, что ваша память начала работать гораздо лучше.
Под копирку
Возьмите любое изображение: можете найти что-нибудь в поисковике или взять любую банкноту из кошелька. Изучайте картинку в течение минуты и по памяти зарисуйте увиденное на листке бумаге. Сверьте свой рисунок с оригиналом и посмотрите, были ли упущены какие-то детали. Если такие есть, сделайте новую зарисовку, исправляя ошибки. Чтобы упражнение эффективно сказалось на вашей памяти и внимательности, в дальнейшем выбирайте более трудные картинки.
Фокусник
Для выполнения упражнения понадобится обычная колода карт. Перемешайте её и запомните последовательность первых пяти карт из колоды. Легко? А как насчёт десяти карт или всей колоды? При регулярном выполнении упражнения вы заметите, насколько увеличился объём вашей памяти. Это упражнение является одной из дисциплин на мировом чемпионате по памяти.
Полиглот
Начните изучать любой иностранный язык. При изучении вам потребуется запоминать множество слов и правил, говорить и понимать речь на слух. Эти задачи задействуют весь мозг и развивают способность запоминать и удерживать информацию. Кстати, существует быстрая и эффективная технология запоминания слов, которую сможете усвоить и вы, посмотрев это короткое видео .
Литератор
«Я памятник себе воздвиг нерукотворный»… Наверняка вы с лёгкостью сможете продолжить это стихотворение дальше, потому что оно так врезалось в нашу память, что продолжение само собой возникает в голове. Не зря в школах задают учить стихотворения или прозу, так как это не только делает нас начитанными, но и отлично тренирует память. Альтернативой может послужить заучивание текстов любимых песен — пойте в своё удовольствие, пока ваша память тренируется.
Ходячая энциклопедия
Создайте для себя подборку публикаций на интересную вам тему. Тренируйтесь быстро читать, анализировать и пересказывать статьи, чтобы укреплять память. Плюс упражнения в том, что этими знаниями вы сможете воспользоваться в любой момент.
При работе с любыми упражнениями на развитие памяти, внимания и мышления необходимо соблюдать несколько важных принципов:
- Ставить конкретную цель — понимание цели мотивирует на успех.
- Двигаться от простого к сложному — слишком трудные задачи демотивируют.
- Сосредотачиваться на качестве, а уже потом на количестве — для эффективности увеличивать нагрузку необходимо постепенно.
- Следить за скоростью — чем выше скорость, тем больше пользы.
- Работать в удовольствие — если занятия нравятся, то тренировок хочется больше. Больше тренировок — выше результат.
Как улучшить работу мозга
Чтобы память развивалась ещё лучше и быстрее, необходимо привить себе несколько полезных привычек, которые благотворно скажутся на работе мозга в целом.
Наладить режим сна и бодрствования
Не секрет, что для хорошей активности мозга важно спать 7–8 часов. За это время он успевает укрепить нужные связи между нейронами и разрушить те, которые уже не понадобятся. Выстраивайте свой режим таким образом, чтобы мозг успевал получать достаточно времени для наведения порядка.
Гулять
Старайтесь гулять на свежем воздухе ежедневно, чтобы обеспечить мозг кислородом. А ещё, гуляя, вы можете тренировать внимание, наблюдая за окружающими и прокладывая новые маршруты.
Выполнять физические упражнения
Физическая активность усиливает кровообращение: мозг быстрее получает питание и насыщается кислородом, а значит, может работать дольше и продуктивнее. Запишитесь в тренажёрный зал, в спортивную секцию или просто не забывайте делать зарядку и выходить на пробежку. В любом случае занятия спортом благоприятно скажутся на вашем здоровье.
Питаться правильно
Уделяйте внимание тому, что вы едите на протяжении дня. Например, жиры и витамины, которые содержатся в орехах, овощах и красной рыбе, помогают мозгу справляться с нагрузками.
Давать когнитивную нагрузку
Разгадывание кроссвордов и головоломок способствует развитию мышления и памяти. Сейчас существует огромное количество приложений и для смартфонов, поэтому вы можете выбрать тот формат, который вам нравится больше: электронный или бумажный.
Тренироваться регулярно
Для эффективности и достижения высокого результата любые упражнения необходимо выполнять регулярно. Если вы будете тренироваться каждый день, ваш мозг легко сможет перестроиться и привыкнуть к нагрузке.
Не забывайте уделять внимание своему здоровью, регулярно работайте над развитием памяти, внимания и мышления и постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы уже привыкли к когнитивным тренировкам, то изучение специальных инструментов развития памяти станет для вас полезным бонусом. Об одном из таких инструментов вы можете узнать из этого видео .
