Коридор калорийности - это две цифры калорий, между которыми мы рекомендуем укладываться в суточной калорийности вашего рациона.
Более маленькая цифра это нижняя граница коридора.
Более большая цифра это верхняя граница коридора.
Индивидуальный коридор поможет вам узнать сколько энергии вам можно съедать, чтоб вес уходил оптимальным образом. Коридор позволит понять, почему вес не уходит, несмотря на ваши усилия. Коридор позволит разрабатывать индивидуальные диетологические программы именно для вас.
КАК ВЫСЧИТАТЬ СВОЙ КОРИДОР
ШАГ №1. Высчитываем теоретический коридор калорийности
Для этого вы умножаете свой вес на 10. Это будет нижняя граница калорийности. А затем добавляете +300 ккал — это будет верхняя граница.
100 кг*10=1000-1300 ккал
ШАГ №2. Напишите, сколько фактически вы ели за последние 3-7 дней.
ШАГ №3. Высчитайте свой коридор на неделю, соединяя план (шаг №1) и факт (шаг №2).
- Если фактическая калорийность совпадает с плановой - отлично! Выбираем плановую калорийность и худеем.
- Если по факту вы съедаете меньше, можно свой коридор уменьшить. Но не сильно. Не больше 200 ккал. Не рекомендуем ставить коридор меньше 600 ккал
- Если вы едите больше, чем ваш плановый коридор, его можно поднять, но не совсем до факта, а чтобы вы с трудом, но смогли в него уместиться в ближайшие 7 дней.
Пример №1. Нина, 100 кг, 160 см, 50 лет.
Рассчитанный коридор: 1000-1300;
Фактические цифры за неделю: 1350; 1700; 1245; не считала, перебирала; 1530; 1293; 1450
Анализ: мы видим что 4 дня из 7 идет превышение коридора. Значит нужно поднять коридор. На сколько? Так, чтоб часть цифр поместилась в коридор, но при этом Нине нужно было все таки напрягаться.
Новый коридор на неделю: 1250-1550 ккал
Пример №2. Анна, 130 кг, 165 см, 35 лет
Рассчитанный коридор: 1300-1700
Фактические цифры: 1215; 1056; 1353; 1410; 1530; 1150; 1150
Анализ: 4 дня из 7 Анна ест меньше своего коридора. Пока есть настрой и драйв, можно уменьшить коридор. Но не очень сильно, чтоб при желании можно было съесть побольше без нарушения границ.
Новый коридор калорийности на неделю: 1150-1450
ПРАВИЛА НАХОЖДЕНИЯ В КОРИДОРЕ КАЛОРИЙНОСТИ
Правило №1. Ниже нижней границы есть ЗАПРЕЩЕНО. Нижняя граница предохраняет вас от голодания, а значит и риска переедания после голода
Правило №2. Выше верхней границы есть НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ. Если вы превышаете верхнюю границу (съедаете калорий больше, чем верхняя цифра калорийности), то вес будет уходить медленно или не будет уходить вовсе. Кроме того, нарушение коридора ведет к размытию и разрушению коридора (принцип “Жесткое соблюдение мягких правил”)
Правило №3. Каждый день МЕНЯЙТЕ цифру суточной калорийности в пределах вашего коридора. Рекомендуется в течении недели 2 раза съедать ближе к верхней границу, 2 раза - ближе к нижней границе.
Правило №4. В понедельник можете изменить ваш коридор калорийности, сделав шаги №1,2,3 из раздела "Как высчитать свой коридор". Лучше корректировать свой коридор совместно с Наставником.
ХОТИТЕ СНИЖАТЬ ВЕС С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Примите участие в пятидневной игре "Стройная, потому что счастливая". Пройдите по ссылке: https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Цена изменится с 1000 рублей на 50 рублей
*промокод действует для новеньких участников, кто еще не участвовал в игре.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ
