С каждым новым подопечным, у которых грыжа в пояснице понимаю, что полная реабилитация человека это не просто укрепить поясницу и мышцы кора.
Тут нужна большая работа над восстановлением биомеханики, начиная от стоп, заканчивая слаженной работой всех позвоночных сегментов.
Поэтому прошу обратить ваше внимание на 3 скрытые проблемы , которые могут у Вас быть. Исправляя их вы улучшите состояние своего опорно-двигательного аппарата.
Вальгус стопы.
Если при грыже тянет ногу, отдаёт в ягодицу, то с вероятностью 99% у вас есть вальгус стопы с этой же стороны. Или в простонародье "плоскостопие".
Мышцы свода стопы, большой палец не выполняют свои функции, свод заваливается внутрь при простых нагрузках, а у некоторых и при ходьбе.
Из-за того, что стопа в постоянной пронации начинаются проблемы с суставами и позвоночником. Нагрузка распределяется не равномерно.
Может болеть колено [как в моем случае], может болеть тазобедренный сустав, а может и спина. И потом вылезет грыжа.
Где слабо, там и рвётся.
Мне вспоминается один случай, когда я начинал работать тренером и многого не знал. У меня тренировалась девушка. У неё болело всё: и колено, и тазобедренный, и поясница с одной стороны. Стельки ортопедические она не носила. И теперь я понимаю, что дело было в стопе.
Способ решения мне видится такой. Длительное ЛФК для стоп, восстановление правильного движения стопы во время ходьбы и под нагрузкой. Повышенный самоконтроль при движении. И, если скажет ортопед, то ещё стельки купить специальные, изготовленные под вас.
Плохая мобильность грудного отдела.
Природой заложено, что грудной отдел позвоночника у нас довольно подвижен.
Но из-за постоянного сидения какие-то мышцы укорачиваются, какие-то слабеют, и подвижность грудного отдела уменьшается. Иногда очень существенно.
Плохая мобильность грудного отдела - сопутствующая проблема при грыже в пояснице.
Если грудной не двигается, то организм начинает компенсировать это движением в пояснице, что, как вы поняли, не очень хорошо, ибо поясница у вас должна быть стабильна.
Восстановить подвижность грудного отдела во всех плоскостях - это одна из основных задач при восстановлении после грыжи в пояснице. Упражнения, миофасциальный релиз и растяжка нам в помощь.
Отсутствие стабильности в пояснице.
Третье вытекает из второго. Поясницу нам нужно сделать максимально стабильной. Чтобы этот корсет держал любые ваши положения без боли.
По сути, от этого пункта будет напрямую зависеть успешность вашего восстановления. Причем стабильность должна присутствовать и во время ходьбы, и при осевой нагрузке, например когда у вас на спине штанга.
Сюда же входит и контроль нейтрального положения поясницы во время выполнения упражнений. Работа с гиперлордозом поясницы.
Забудьте про вытяжения, которые якобы помогают в лечении. Забудьте про растяжки [хотя бы на первых порах]. Сделаете только хуже.
У нас в зале тренер по боксу очень часто висит вниз головой на специальных крючках, якобы расслабляя поясницу и вытягивая её. Сейчас у него вылезла грыжа. И могу со стопроцентной уверенностью сказать, что избыточное вытяжение внесло свою лепту.
Вспоминаю, как я лечил свою протрузию курсом водного вытяжения. Надо ли говорить, что стабильность в пояснице после такого отсутствовала вовсе. Наклоняешься и прям чувствуешь, что "как будто поясничный отдел живет своей жизнью".
Поэтому специальные упражнения, адекватные силовые нагрузки с прогрессией нам в помощь.