Внутренний диалог – это хорошо и полезно. Но необходимо периодически его отключать, чтобы хоть ненадолго расслабиться. Постоянные дискуссии внутри себя, анализирование своих поступков, разбор полетов, поиски решений достаточно сильно изматывают. Навязчивые мысли не дают уснуть, усиливают напряжение и стресс. Нужно давать себе отдыхать. Но как отключить внутренний диалог, если он никак не умолкает?
Не все способны остановить разбушевавшийся диалог и навязчивые мысли. Кстати, проблема постоянного внутреннего диалога очень характерна для интровертов. К их числу отношусь я. И мои внутренние диалоги никак не умолкают почти никогда. Порой они продолжаются даже во сне. Но, к счастью, существует несколько полезных и эффективных техник, которые помогут утихомирить внутренний голос и успокоиться.
Глубокая техника остановки внутреннего диалога
В комфортном месте сядьте поудобнее и закройте глаза, глубоко вдохните и также глубоко выдохните. Постарайтесь вложить в выдох все свои переживания и беспокойства, обязанности и дела, заботы. Отпустите все знания и умения из головы. Успокойте себя тем, что это не навсегда, это всего минут на пять.
В течение полуминуты начинайте следить за своими мыслями и идите туда, куда они ведут. Не контролируйте их, не анализируйте, а просто наблюдайте. Только мысли решают, куда идти. Смотрите, как они появляются и исчезают, как растворяются и сменяют друг друга. Спокойно и одинаково наблюдайте как за положительными, так и за негативными мыслями. Не предавайте им значения.
После полуминутного наблюдения представьте, что вам все равно, что происходит в вашей жизни, что у вас нет целей и стремлений, нет никаких желаний. Откажитесь от всего, от мира, от ценностей, от суеты и проблем. Спокойно, без особой концентрации и напряжения посмотрите внутрь себя либо можно открыть глаза и просто посмотреть вдаль. Отстранитесь эмоционально от любого результата или контроля.
Главное, делать все искренне. Расслабьте волю, покоритесь всему, что есть здесь и сейчас, созерцайте происходящее вокруг и внутри. Не давайте оценку мыслям и эмоциям, оставьте анализирование и самокопание в покое, проявите искреннее смирение. При этом относитесь к себе и к миру, к своим мыслям и чувствам с добротой, легкостью, мягкостью, сочувствием.
Эта несложная техника поможет расслабить ум и тело, добиться умиротворения. Она поможет избавиться от перегрузок и избежать хронической усталости, если применять ее регулярно.
Техника «И что дальше?»
Если какое-то событие, прошлое или предстоящее, не выходит из головы, эта техника придет на помощь. Она более затратная и по времени, и по усилиям, по энергии. Для ее проработки запишите все мысли, которые связаны с этим событием. Все, что только приходит на ум, даже самое абсурдное и немыслимое. Для каждой мысли закончите сюжет. Просто ответьте на вопрос «и что дальше?».
Например, возникла мысль: «я боюсь, если я это скажу, он обидится»… – И что дальше? – Накричит на меня и перестанет со мной разговаривать. – И что дальше?...
Продолжайте развивать мысль, пока не дойдете до логического конца. Пока вы выливаете внутренний диалог на бумагу, мозг начинает более объективно и адекватно воспринимать информацию. Это уже будет не прокручивание в голове полуразмытых и неоконченных фраз.
Законченное оформление поможет освободить ум от тревог и неопределенностей, остановить бесформенный поток мыслей. Кроме того, вы внесете ясность, взгляните на ситуацию со стороны и более объективно.
Если вам понравилась статья, вы всегда можете поддержать автора. Спасибо!