Привет всем дорогие друзья!
В предыдущих статьях мы разбирали с вами основные плюсы занятия боксом и рассматривали основные моменты тренировки для начинающих. Вскользь все же мы коснулись физической подготовки боксера, сказав пару слов об офп,однако все же в подробности этого вопроса не ушли,сегодня давайте как раз сделаем это.
Первое с чего следует начать это с разбора самих видов тренировки на ОФП бойца: Круговая тренировка, работа на мешках, работа на других снарядах.
Круговая тренировка является самой интенсивной и наиболее сложной формой офп для боксера. Суть здесь заключается в том, чтобы выполнять каждое упражнение друг за другом с использованием минимума отдыха. Давайте не большой пример круговой тренировки чтобы было понятнее о чем идет речь. Всего рассчитывается 5 станций. Каждая станция это отдельное упражнение. Еще до начала тренировки тренер дает определенную команду на то сколько будет длиться каждое упражнение. Допустим 30 секунд.
И так 5 станций:
1- Подтягивания
2- Пресс
3- Отжимания
4- Прыжки
5- Работа с теннисным мячом
Затем дается начало раунда и каждое упражнение выполняется 30 секунд, отдых между упражнениями минимальный. Пройдя таким образом все 5 упражнений, 1 раунд завершен. Всего таких раундов может быть 3 или 4 в зависимости подготовки боксера.
Такая тренировка ориентирована в первую очередь как на физическую выносливость боксера, развитие его координации и конечно же гибкости. Лучше всего проводить такую тренировку 1 раз в неделю не чаще.
Следующим типом тренировки офп бойца является работа на мешках. Здесь вариантов для тренировки действительно очень много. К примеру дается команда на работу в течении 30-40 секунд каждого раунда. С каждым раундом дается разная команда, к примеру в первом раунде задача боксера бить только прямые удары, второй же раунд подразумевает тренировки боковых ударов или же по корпусу. Третий раунд как правило выставляется вольный бой.
В боксе как и в любом другом виде спорта для тренировки выносливости нужны разнообразные тренировки. Поэтому одна тренировка с работой на снарядах может пройти в манере описанной выше, другая же тренировка будет складываться по типу быстрой смены снарядов и более быстрого темпа работы. В этом случае тренер дает задачу работы вольного боя на снаряде с максимальной скоростью в течении 10 секунд, затем происходит смена снаряда,мешков может быть 8 или 10. Пройдя каждый из них первый раунд заканчивается, далее идет второй раунд и повторяет задачу первого. В таком типе тренировки чаще всего дается задача на работу в течении 4 раундов.
Спасибо за внимание,и держите
руки выше!
