У начинающего бегать сформирован стереотип правильного бега. Это какие-то телевизионные передачи, чемпионаты мира по бегу, олимпийские игры. Однако не стоит забывать, что вы смотрите на людей, которые бегают всю свою жизнь. Важно понимать, что если вы хотите начать и продолжить, а не забросить это занятие через неделю, нужно максимально медленно и спокойно делать свои первые пробежки. Дайте время для того, чтобы ваше тело привыкло и адаптировалось к новым нагрузкам.
Во время бега дыхание играет важную роль. На вашей следующей пробежке попробуйте технику смешанного дыхания, когда вы дышите одновременно и носом, и ртом. Таким образом, ваши лёгкие заполняются максимально кислородом. При этом вы делаете акцент на выдохе-максимально выдыхаете, чтобы увеличить гипервентиляцию лёгких. В самом начале бега, в первые 5 минут, когда происходит период вырабатывания, у вас обязательно собьётся дыхание. Самое главное на этом моменте не останавливаться и продолжать бежать. Со временем дыхание обязательно выровняется.
Многие совершают такую ошибку, что во время бега делают размашистые и широкие движения руками. Это очень опасно при беге, так как когда вы делаете такие движения руками, ноги тоже начинают "вилять". Локоть должен быть согнут под острым углом и должен немного прижиматься к корпусу. Ваши кисти не должны быть плотно сжаты в кулаке, но при этом не должны быть выпрямлены, слегка подожмите их, так, чтобы вам было удобно.
Что касается положения тела, старайтесь держать позвоночник прямо, расправлять плечи, сводить вместе лопатки и смотреть на линию горизонта. Ни в коем случае не заваливайтесь вперёд и не поднимайте плечи вверх. Старайтесь во время бега использовать только те мышцы, которые нужны, остальные максимально расслабляйте.
Теперь давайте обсудим работу ног. Во время бега ударную нагрузку при приземлении даёт "фаза полёта". Поэтому рекомендуется приземляться на среднюю часть стопы, а затем мягко приземляться пяткой. Стопа должна ставиться под центр тяжести, то есть должна располагаться под тазом, когда вы выталкиваете ногу. Не выбрасывайте её вперёд, это будет замедлять ваш бег.
Наш организм единая система, и если работа рук и ног будет отлажена вместе, синхронно, то вы будете бежать намного быстрее, и вам будет легче!
#спорт #бег #техника бега #безопасность при беге #польза #ошибки при беге
