Сейчас я прохожу курс восстановления здоровья спины у остеопата и хочу поделиться простым упражнением для укрепления поясницы, которое мне посоветовал мой специалист по телесному здоровью.
Здесь я рассказываю о своих впечатлениях от первого сеанса и то, с каким букетом пришла на прием.
Пошла к остеопату - необъяснимые методы, которые нам "смертным" не понять
Моя поясница сильно пострадала после рождения дочки, потому что она любила сидеть на ручках, а я не могла ей в этом отказать. Укачивать ее перед сном, даже когда она весит почти двадцать килограмм, наш ежедневный ритуал.
Хотя до беременности я постоянно ходила в тренажерный зал и уделяла не мало внимания упражнениям на спину. Теперь стало ясно, что когда нет возможности продолжать серьезные тренировки, можно перейти на быстрые, не сложные домашние варианты, которые будут особенно полезны при ежедневном выполнении.
Зачем укреплять поясницу
Упражнение, которым поделился мой остеопат будет полезно всем, кто хотел бы сделать поясницу крепче, но при этом не готов к сложным и долгим тренировкам.
С его помощью можно обеспечить необходимое вытяжение мышц и со временем добиться того, что нагрузка будет распределяться на мышцы, оказывая меньше влияния на поясницу, защищая ее от повреждений и боли.
Уделяя время безопасным, регулярным упражнениям можно добиться улучшения кровообращения, за счет которого получают насыщение и питание позвонки и суставы, а так же внутренние органы таза и брюшной полости.
Из-за застоя кровообращение появляются многие неприятные и не здоровые симптомы, которые принято лечить таблетками. Но иногда можно начать с регулярных упражнений (если нет серьезных противопоказаний) и понаблюдать за самочувствием.
Упражнение "Подъем ноги с фитнес резинкой"
Лежа на ровной, твердой поверхности одну ногу поднимаем вверх не сгибая в колене, подтягивая лентой к себе. Вторая нога, если позволяет растяжка, лежит на полу или согнута в колене.
Спина во время упражнения не прогибается в пояснице, прижата к полу. Задерживаясь на некоторое время (около 10 циклов дыхания), меняем ноги. Не забывая по равномерное дыхание.
Такое простое, довольно ленивое упражнение, поможет с вытяжением мышц и укреплением поясницы. Хорошо чередовать его с другими упражнениями, тогда эффективность будет еще выше.
Например различные виды планок, мостик, лодочку, подъемы корпуса лежа на животе, кошку и так далее. Определенные упражнения из йоги отлично подходят для укрепления поясницы. В своем блоге в инстаграм я часто показываю свои тренировки и делюсь прогрессом💪😉.
Если интересно какое упражнение мой остеопат посоветовал для укрепления мышц нижнего пресса, ставьте палец вверх и не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые публикации🤗.
✅ ПОДПИСАТЬСЯ Я.Дзен | 📹 YouTube | 📸 Instagram |
Другие статьи по этой теме:
