Многие приходят в йогу, гимнастику, танцы, чтобы научиться садится на шпагат. В последнее время в рекламе в соцсетях часто спорт-клубы, тренеры-онлайн завлекают красивыми картинками с надписями "посажу на шпагат за месяц", а то и за неделю. У каждого свой срок прохождения в шпагат, который не всегда зависит от гибкости и растяжки. Сегодня я покажу частичку своей практики, которая затрагивает растяжку для прохождения в продольный шпагат или по-йоговски "Хануманасана"-асана вождя обезьян.
Начать данную практику можно и нужно с планки. При чем тут планка? Ошибочным является мышление, чтобы сесть на шпагат необходимо только тянуться. На самом деле, чтобы без вреда выполнить Хануманасану надо сначала укрепить мышцы спины, иначе вместо разработанных ТБС получим поврежденную спину.
После планки выполняем "собаку головой вверх" , затем низкую планку (Чатуранга дандасана) , планку и переходим в "собаку головой вниз" (адхо мукха шванасана). Выполнение комплекса на видео ниже.
Далее выполняем переход из "собаки головой вниз" в Вирабхадрасана или поза воина 1. В позе воина опускаем колено поднятой ноги на пол и осуществляем прогиб, стараясь коснуться пальцами рук пола. Но при этом, если не получается коснуться пола руками, то остаемся в комфортном для себя положении прогиба, чтобы не допустить травмы.
Поднимаем руки наверх, возвращаемся в асану воина, опускаем ногу, выполняем прогиб и так повторяем несколько раз.
Повторяем всё тоже самое на другую сторону.
Затем переходим в планку, "собаку головой вниз" и из адхо мукха шванасана шагаем левой ногой широко вперед. Выполняем прогиб, затем наклон вперед и помним в наклоне про ровную спину!
далее повторяем на другую ногу. Потом выполняем еще несколько подходов, но из прогиба уже стараемся ногу выпрямлять. Выпрямить ногу получится не сразу. На это требуется время. И у каждого это время своё.
Ну и,собственно, переходим в Хануманасану или иным языком продольный шпагат.
Полностью занятие по растяжке на шпагат можно посмотреть здесь:
Вам понравилась частичка моего занятия? Если что-то непонятно, то с радостью отвечу!
Читайте ещё больше интересного в статьях:
К чему приводят занятия хатха-йогой?
3 эффективных асаны из йоги перед сном
Как быстро накачать пресс и избавиться от "животика"?
5 упражнений для бодрого утра
Йога - самый травмоопасный вид спорта
Где и как выбрать коврик для йоги
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
#гимнастика #здоровый образ жизни #тренировки #растяжка на шпагат
