Команда спортивной студии REBOOT продолжает постоянную рубрику “Тренируйся с REBOOT”. Герой сегодняшней статьи, тренер Михаил Поздняков, знает все о потребностях своих подопечных. Для ознакомления с расписанием Михаила жмите сюда .
Каждый из нас хочет иметь здоровую спину и красивую осанку. По этой причине Михаил подготовил специальный комплекс из 3 упражнений, благодаря которым можно добиться желаемого эффекта за максимально короткий срок. Время выполнения комплекса составит примерно 10-15 минут.
- Вытяжение стоя:
Инструкция:
На вдохе полностью вытянуть плечи, а кончиком пальцев тянуться вперед, как на первой части фото выше. На выдохе опустите локти вниз под углом 90 градусов и сведите лопатки, как на второй части фото.
Во время всего упражнения нужно держать спину максимально ровной и немного подкрутить таз. Выполняйте 4 подхода по 45 секунд каждый (отдых между подходами 15 секунд).
- Прогиб:
Инструкция :
Ложитесь на живот. На вдохе освободите пространство в животе и зацепитесь рёбрами за пол. Грудь отрывайте от пола и сводите лопатки. Сделайте по 4 повторения упражнения по 30 секунд каждый. Отдыхайте по 15 секунд между подходами.
- Кошка-корова:
Инструкция:
Примите позу как на фото выше. Колени поставьте ровно под тазом, а ладони под плечами.
Во время части “кошка” делается вдох, а во время “коровы” - выдох.
Положение “корова”: округляем спину и тянем вниз макушку. В этой части упражнения важно расправить плечи.
Положение “кошка”: делаем прогиб в спине, подкручиваем таз и смотрим наверх. При этом макушку тянем назад.
Во время упражнения рекомендуется дышать через нос. Выполняйте упражнение в 2 подхода по 20 раз.
Главная мотивация тренеров спортивной студии REBOOT - улыбки гостей и их видимый результат. Долго ждать изменений в фигуре гостей не приходится, так как тренеры используют формат интервальных тренировок, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для тех гостей, у которых нет возможности посещать студию очно, команда REBOOT создала платформу с онлайн-тренировками на своем сайте в разделе REBOOT LIVE . В БЛОГЕ сайта REBOOT можно найти много интересных статей о спорте и здоровом образе жизни!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ ЕЖЕДНЕВНО ВЫХОДЯТ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ С ТРЕНИРОВКАМИ И ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ ИЗ МИРА СПОРТА!
