Всем добро пожаловать на канал. Хороший сон - одна из важнейших для нас вещей, которая отвечает не только за нашу бодрость, но и за здоровье и даже красоту. Считается, что во сне можно даже омолаживаться и "подтягивать" здоровье, при том что процессы, которые происходят за это время совершенно естественные для нас, но увы со сном у многих могут наблюдаться проблемы. В последнее время, популярностью начали пользоваться медитации, ну или хотя бы близкие к ним практики - вот и упражнение " Тигр укладывается спать" можно отнести к подобным - техника проста (даже двигаться не нужно), но она очень хорошо позволяет расслабиться, снять напряжение и заснуть - никаких непрошенных мыслей - сейчас я стала делать его каждый день - давайте я о нём расскажу.
Данное упражнение включают в разряд даосских практик, я бы сказала, что оно напоминает мне медитативные практики, которые позволяют быстро расслабиться, снять напряжение и заснуть без ненужных мыслей. На утро просыпаешься бодрым и активным, при этом ничего не беспокоит, ну и, стабилизировавшийся сон, очень положительно сказывается на здоровье в целом. Вам не придётся не двигаться, ни выполнять сложные гимнастики.
В чём суть упражнения "Тигр укладывается спать":
Практика выполняется непосредственное перед сном. Суть состоит в том, что мы ложимся на спину - так, чтобы вам ничего не мешало и было максимально комфортно. Расслабляемся и физически, и мысленно - постарайтесь отключиться от ситуации и ни о чём не думать. Начинаете дышать как обычно - при этом вслушайтесь в дыхание, постарайтесь держать концентрацию только на нём - слушайте колебания воздуха. Достигнуть нужно того результата, который называют "звенящей тишиной". Делают такие концентрации около 10 минут - и тут вы либо сами заснёте, либо поменяете положение и просто проще заснёте, чем обычно.
В начале может показаться, что это слишком просто, но это не совсем так - удерживать концентрацию на чём-то одном трудновато, но пару раз попробовав, будет уже проще, так как сконцентрироваться именно на дыхании проще всего, нежели на чём-то другом, при этом это действительно расслабляет в те моменты, когда в голове очень много мыслей, которые мешают хорошему сну.
На счёт недостатков - таких не заметила, так как никаких физических нагрузок мы не совершаем, единственное, если вы не очень жалуете медитативные практики - возможно вам подойдёт такое
Ещё один трюк для быстрого засыпания, но уже Японский - подробнее тут
Конечно же, вы можете поделиться собственным мнением - как вы относитесь к различным медитативным практикам :)
