Многие люди стали вести малоподвижный образ жизни из-за некоторых ограничений в следствие пандемии. Летом было доступнее активное времяпровождение на природе. Зимой не всегда есть возможность даже выйти погулять. Но физической активностью легко можно заниматься и дома.
Регулярные упражнения необходимы для предотвращения набора веса, поддержания здоровой иммунной функции, улучшения настроения и поддержания физического и психического здоровья.
Для силовых тренировок, йоги, пилатеса или медитации желательно выделить зону, свободную от беспорядка и отвлекающих факторов. Для поддержания дисциплины составьте график тренировок, как это делают в спортзалах.
Вы можете выполнять тренировку с собственным весом, которая проработает все тело и поможет вам развить или сохранить мышечную силу и выносливость.
Если вы работаете удаленно и большую часть времени проводите сидя за компьютером – делайте перерывы. Исследования показывают, что периодические перерывы между сидением должны быть каждые 60-120 минут. В эти промежутки времени достаточно встать, пройтись по комнате, сделать пару приседаний.
Желательно накапливать 150 минут физической активности умеренной интенсивности, 75 минут физической активности высокой интенсивности каждую неделю. Кроме того, следует проводить два занятия по укреплению мышц всего тела каждую неделю. Эти рекомендации могут быть выполнены даже дома и без специального оборудования.
Если вам сложно начать заниматься спортом дома – начните с малого. Например, тренировки по 10 минут в день, но ежедневно. Как только это войдет у вас в привычку, сможете увеличивать время.
Важно выбирать ту физическую активность, которой вам хочется заниматься сейчас. Сегодня может быть настроение для занятий йогой, а завтра для танцев.
5 простых советов, чтобы оставаться активными у себя дома:
1. Делайте короткие перерывы на физическую активность в течение дня
2. Следите за онлайн-классом упражнений – многие фитнес центры ведут блоги на ютуб, где занятия проходят по расписанию
3. Ходите. Если погода не позволяет гулять по улице, в интернете можно найти видео о ходьбе дома
4. Пейте достаточное количество воды
5. Расслабьтесь. Избегайте стрессовых ситуаций, или подберите для себя техники, которые будут вас успокаивать.
Безусловно обстоятельства нашей жизни за последний год сильно изменились. Но наши потребности в физическом и психическом здоровье не изменились. Сейчас, более чем когда-либо, мы все должны заботиться о себе.
P.S. Пишите в комментариях - какими физическими упражнениями вы занимаетесь дома?
